Почетна > Живот и стил
Живот и стил

Колико трбушњака дневно би требало да урадите како би вам се исцртали мишићи?

Савршено обликован струк са видљивим трбушним плочицама захтева прави рад и упорност, а комбинација вежбања и трбушњака и здраве исхране на бази поврћа и протеина добитна су комбинација!
Фото: Unsplash/Gabin Vallet

И док о врсти хране коју је пожељно јести знамо доста, мање је познато колико трбушњака би требало да направимо током дана како бисмо имали извајан стомак.

Познато је да су трбушњаци изврстан начин изградње снаге и повећања кондиције, а заправо нема тачног броја колико би требало да их практикујемо.

Но, оквирно, комбиновање три сета трбушњака са по 25 до 50 понављања је потребан број како бисте лепо обликовали трбушне мишиће. Или, још боље, треба да радите трбушњаке само три пута недељно ако их комбинујете са кардио-тренингом и тренингом снаге, саветују стручњаци.

Која је најбоља техника

Прво, лезите на под и побрините се да су вам колена удаљена од кукова. Затим ставите руке иза главе, на место где се спајају глава и врат и проверите да ли су вам лактови усмерени на обе стране собе.

Повуците пупак према кичми и полако подигните торзо. Избегавајте искушење да савијете врат и покушајте да не радите пребрзо.

Извођење трбушњака што брже ослања се на замах, а не на снагу мишића.

Важно је шта једете

Као што и сами знате, како бисте скинули вишак килограма, ваша исхрана мора да буде здрава.

То значи да једете хранљиве састојке, здраве масноће, попут авокада и орашастих плодова, воће и поврће, протеине, попут пилетине и рибе.

Храна са ниском количином калорија, на пример, немасни јогурт и сочиво, такође могу поспешити губитак килограма.

Треба избегавати трансмасти и додатне шећере. То значи да се саветује да ограничите унос грицкалица и колача.

Meteoropate mogu da odahnu: 6 načina da sprečite glavobolju

Преузмите андроид апликацију.