Губитак тежине може постати лакши ако у свакодневну рутину укључимо физичку активност. Једна од оних физичких активности које могу убрзати губитак тежине је пењање уз степенице.
Губитак тежине је процес који захтева не само дисциплину у погледу исхране, већ и истрајност. Међутим, ако целој процедури додамо и физичку активност, не само да ћемо изгубити килограме већ ћемо и тело одржати здравим.
Један од најлакших и најефикаснијих начина да укључите активност у своју дневну рутину је да ходате кад год можете и користите степенице кад год можете.
Пењање уз и низ степенице је веома ефикасан тренинг који помаже у сагоревању калорија.
Колико калорија треба да сагоримо да бисмо смршали?
Одговор на ово питање је субјективан. Колико калорија човек треба да сагори зависи од тога колико калорија унесе, колико је физички активан и какав је начин живота. Људи који уносе мање калорија могу их сагорети током рутинских активности. Други који уносе више калорија и имају седећи начин живота и даље морају да раде више. Просечној жени је потребно око 2.000 калорија дневно да би одржала своју тежину и 1.500 калорија да би изгубила килограм недељно. 2000 калорија дневно је такође препоручена количина калорија за жене. Стога, ако конзумирате препоручену количину калорија да бисте одржали своју тежину, морате сагорети 500 калорија дневно да бисте смршали.
Колико калорија сагорева пењање уз степенице?
Овде долазимо до одговора на најважније питање за многе, а то је колико вам пењање уз степенице помаже у доласку до циља, односно колико ћемо калорија сагорети на једном оваквом тренингу. Ако за тренинг одаберете степениште са 10 до 12 степеница, сагорећете две до пет калорија спуштајући се и пењајући се један по један степеник. Особа од 54 килограма сагорева око 235 калорија пењући се степеницама за пола сата. Наравно, на то колико ћете калорија сагорети утиче неколико фактора као што су ваша тренутна тежина, тежина успона и трајање тренинга. Оно што морате да имате на уму је да пењање или спуштање превише по степеница није најздравија опција за ваша колена, тако да је увек боље комбиновати неколико различитих вежби за конзистентан резултат, као што је брзо ходање или трчање.
Преузмите андроид апликацију.
