Veliki broj ljudi ne spava dovoljno noću, što ubija njihovu produktivnost i otpornost.
Oduvek smo znali da je za dobar san potrebno 8 sati sna, ali nova teorija je potkopala taj koncept.
U stvari, umesto da se jednostavno fokusiramo na 8 sati ukupnog sna, trebalo bi da se fokusiramo na 90 minuta dubokog sna po noći, koristeći 3T metod.
Ali zašto je važno da se dovoljno odmorite?
Kada ne spavamo dobro, naše pamćenje se smanjuje za oko 60%. To dovodi do smanjenja produktivnosti, posebno kada pokušavamo da se fokusiramo na nešto složeno. Drugim rečima, kognitivno zahtevni zadaci mogu da traju i više nego duplo duže bez dovoljno kvalitetnog sna.
„Zašto pokušavate da prokuvate lonac vode na srednjoj vatri kada to možete da uradite za pola vremena na jakoj vatri?“
U tom smislu, kvalitet sna igra presudnu ulogu čak iu okruženjima visokog stresa: sprečava da akutni stres pređe u hronični stres, čiji se alarmni signal manifestuje u snu. U stvari, san i stres dele zajednički odnos, pri čemu prekomerni stres ugrožava kvalitet sna, a nedovoljno kvalitetan san smanjuje našu otpornost, tako da to postaje začarani krug. U tom kontekstu, prema mišljenju stručnjaka, 8 sati sna noću je užasan savet kao i „2.000 kalorija dnevno“.
Ako jedete brzu hranu, na kraju ćete se osećati bolesno i nesrećno, a junk san funkcioniše na isti način. Naprotiv, dobar san počinje sa 90 minuta dubokog sna, fazom sna koja najviše obnavlja i regeneriše.
T3 metoda Savladavanje dubokog sna zahteva tri koraka.
Upravljajte svojim vremenom
Da biste postigli dubok san u prvoj polovini noći, morate dobro da upravljate svojim dnevnim ritmom. Zapamtite da su svetlost, dijeta i vežbanje ključni za ovo. Kada dođe na videlo, sledite pravilo 10-10-10! Izložite se 10 minuta sunčevoj svetlosti pre 10 časova i izbegavajte jako (plavo) svetlo posle 22 sata. Koristite pravilo 3-3-3 za ishranu i vežbanje: bez kofeina posle 15 časova, bez hrane 3 sata pre spavanja i bez intenzivnog vežbanja 3 sata pre spavanja.
Tehnologija
Naši uređaji su verovatno najveće ubice dubokog sna. Jedan od razloga je njihovo jako svetlo ili plavo svetlo. Ali ima još toga: uređaji takođe prekidaju dubok san, čineći vas budnijim (ili čak pod stresom) noću. Zato je ključno postaviti ograničenja kada koristite elektronske uređaje.
Vreme
Redovnost je važna, a najbolji način da duboko zaspite je da odete u krevet i probudite se u isto vreme. Zato održavajte vreme spavanja i buđenja doslednim tokom cele nedelje. Kao rezultat toga, pravilno planiranje spavanja će vam takođe pomoći da izbegnete „tomost spavanja“, što je osećaj omamljenosti koji osećate kada se probudite usred 90-minutnog ciklusa spavanja. Da biste to izbegli, spavajte više od 90 minuta, što znači 7,5 ili 9 (ne 7 ili 8!) sati sna po noći.
Ako se zbog nedostatka sna ujutru osećate umorno ovo treba da uradite
Preuzmite android aplikaciju.
