Кардио тренинг је свакако један важан део физичке активности, а питамо се колико је кардио тренинга довољно? Предности ове редовне активности укључују побољшања када је у питању функција и здравље мозга, зглобова, побољшање расположења, бољу циркулацију, бољи сан.
Колико је вама кардио тренинга потребно има везе са нивоом интензитета тренинга?
Препорука је да се покрети умереног интензитета обављају најмање од 150 до 300 минута сваке недеље.
То не мора да се постигне кроз трчање, што је оно што обично замишљамо када размишљамо о кардио тренингу. Ови тренинзи могу да укључују прескакање вијаче, плес, бављење разним врстама спорта, пливање, вожњу бицикла, пењање уз степенице…
Међутим, обратите пажњу. Превише кардио активности може да доведе до повреда, хроничног умора, дехидрације и неправилног рада срца, упозоравају доктори.
Прекомерно вежбање повећава ниво кортизола, што може да потисне имунолошку функцију. Заправо, нема потребе да радимо кардио сваки пут када вежбамо.
Ако, рецимо, планирате да тренирате леђа или ноге, сасвим је у реду да прескочите кардио. Ове вежбе имају велики стрес на мишиће и зглобове, па би кардио био превише.
Desetominutni trening u pidžami: Vežbe koje možete da radite čim se probudite
Преузмите андроид апликацију.
