Ako ste se ikada zapitali da li jedete previše ili premalo jaja, nutricionisti se sada slažu oko toga koliko jaja treba da jedete dnevno.
Jaja su vremenom stekla lošu reputaciju.
Mnogi ljudi i dalje misle da jaja podižu nivo holesterola, ali to nije tačno.
Mnogi nutricionisti ističu prednosti jedenja jaja.
Jaja su puna zasićenih masnih kiselina i mikronutrijenata kao što su vitamin B i selen, koji jačaju imuni sistem.
Međutim, samo zato što jaja imaju mnoge zdravstvene prednosti ne znači da ih treba jesti u neograničenim količinama.
U stvari, postoji tačan broj jaja koje treba da konzumirate dnevno da biste iz njih izvukli sve prednosti.
Američko udruženje za srce preporučuje oko 300 miligrama holesterola u ishrani dnevno.
Pošto jaja imaju otprilike 185 miligrama po komadu, idealno je jesti između jednog i dva jajeta dnevno, a ostatak ishrane treba da ima manji udeo holesterola.
Ako ste, pak, na dijeti i jedete samo belanca, treba da jedete najviše 8 belanaca dnevno.
Ove namirnice vam mogu pomoći da poboljšate pamćenje i da promenite raspoloženje
Preuzmite android aplikaciju.
