Од 30 до 45 минута вежбања довољно за губитак тежине.
Вежбање је једна од најважнијих животних навика за одржавање здравља. Редовна физичка активност одржава мишиће и кости јаким, штити срце и смањује ризик од хроничних болести.
Такође је главни ослонац сваког здравог и одрживог програма за мршављење, где комбинација кардио и тренинга снаге даје најбоље резултате у сагоревању калорија и масних наслага.
Међутим, веровање да су потребни сати проведени у теретани да би се видели видљиви резултати је погрешно.
За ефикасан и свеобухватан тренинг,трајање тренинга треба да буде од најмање 30, а највише 45 минута.
Ово је идеална мера за свакога чији је циљ да смрша. Ово ограничење од сати се односи искључиво на активни део тренинга – било да је у питању кардио или тренинг снаге – а не на укупно време проведено у теретани или на телефону.
Једна од највећих грешака приликом мршављења је претеривање.
Драстични потези, попут претренираности или рестриктивних дијета, могу само успорити напредак на дужи рок. Тренинг од 30 до 45 минута је довољан да убрза рад срца, сагори калорије и подстиче опоравак и раст мишића.
Дужи тренинзи него што је препоручено могу изазвати прекомерни умор, тешку упалу мишића и повреде.
Према познатој Кливлендској клиници, претеривање може довести до хормонског дисбаланса, поремећаја спавања и ослабљеног имунитета – што директно отежава губитак тежине или чак изазива повећање телесне тежине.
Поред тога, краће тренинге је много лакше уклопити у заузет дневни распоред.
Смернице за физичку активност препоручују да одрасли раде најмање 150 до 300 минута умерене аеробне активности или најмање 75 минута енергичног вежбања недељно.
У пракси, са тренинзима који трају 30 до 45 минута, то значи да би требало да вежбате пет тренинга умереног интензитета или три тренинга високог интензитета недељно.
Преузмите андроид апликацију.
