Hodanje je možda najdostupniji i istovremeno najpotcenjeniji vid fizičke aktivnosti. Ako tek počinjete na svom fitnes putu ili se oporavljate od povrede, to je savršen način da počnete da pokrećete svoje telo. Ali možda se pitate, da li se hodanje računa kao kardio i da li ga uopšte možete snimiti kao vežbu? Jednostavno rečeno, da i da.
Mnogi ljudi brinu da hodanje nije dovoljno zahtevno ili intenzivno da bi se smatralo efikasnom vežbom, ali hodanje je veoma koristan i jednostavan oblik vežbanja koji ima mnogo mogućnosti.
Hodanje bilo kojom brzinom ima zdravstvene prednosti. Kardio trening je koristan, posebno ako niste navikli da mnogo hodate.
Ako hodate brže, možete hodati kraće. Ako hodate sporije, možete hodati duže. Hodanje bilo kojom brzinom koja predstavlja izazov pomaže u poboljšanju izdržljivosti i otkucaja srca u mirovanju. Kada hodate, dobro je obratiti pažnju na broj ili brzinu otkucaja srca. Ako vam je broj otkucaja srca isti kao kada sedite na kauču, možete ubrzati. Da bi se hodanje računalo kao kardio, trebalo bi da budete u mogućnosti da vodite neobavezan razgovor, ali ne i da pevate. Ali imajte na umu da čak i laganije hodanje može pomoći u održavanju ili poboljšanju mobilnosti.
Koliko često treba da hodamo?
Smernice kažu da je odraslima potrebno 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno. To znači da hodate brzim tempom od 30 minuta skoro svakog dana u nedelji. Ako vam je ovo teško, možete početi sa 10 minuta hodanja dnevno i polako povećavati trajanje hoda kako vaše telo napreduje. Hodajte umesto prevoza, parkirajte se dalje od ulaza u prodavnicu, koristite stepenice umesto lifta. Ovo su samo neki od načina da povećate svoje dnevne korake, a da vam ne oduzimate previše dragocenog vremena.
Prednosti hodanja
Naučna istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno hodaju imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i gojaznosti. Takođe je odlično za zdravlje mozga. Hodanje pomaže u smanjenju rizika od kognitivnog pada, a takođe može pomoći u smanjenju depresije i anksioznosti. Hodanje je takođe odličan način za sagorevanje kalorija. Hodanje brzim tempom pomaže u poboljšanju aerobnog praga i izdržljivosti, a takođe može povećati kvalitet sna. Ako želite da pojačate svoje šetnje, izaberite izazovnije staze, brda ili jednostavno počnite da nosite tegove za gležnjeve ili prsluk.
Preuzmite android aplikaciju.
