Zdravlje srca je važno.
Da bi bio što jači ili zdraviji, potrebno je izabrati prave namirnice u svakodnevnoj ishrani. Ako želite da održite svoje srce u formi, pazite na unos određenih namirnica i odlučite se za ishranu bogatu namirnicama koje su zdrave za njega.
Ove namirnice sadrže specifičnu vrstu rastvorljivih vlakana poznata kao beta-glukan, koja doprinose snižavanju povišenog nivoa holesterola u krvi.
Neka cela zrna budu osnova vaše ishrane. Posebno su korisne razne žitarice od celog zrna.
Crveni pirinač
Crveni pirinač se dobija fermentacijom običnog pirinča, a sadrži sastojke koji takođe blagotvorno utiču na nivo holesterola u krvi.
Grašak i pasulj
Sadrže biljne sterole koji imaju sposobnost da ometaju apsorpciju holesterola u sistemu za varenje. Biljni steroli se takođe nalaze u mnogim vrstama voća, povrća, orašastih plodova, drugih mahunarki, celih žitarica i biljnih ulja, posebno uljane repice.
Sardine i druge plave ribe
Sardine i plava riba su glavni dijetetski izvor korisnih omega-3 masnih kiselina i hranljivih materija poput vitamina D i selena.
Piletina i govedina
Nemasna piletina i govedina su izvor koenzima Q10, koji je posebno važan za starije osobe i za pacijente sa dislipidemijom i kardiovaskularnim oboljenjima. Takođe namirnice poput ribe, brokolija, karfiola i susama obezbeđuju koenzim Q10. Nutricionisti ističu i da su beli luk, šipak, artičoka i zeleni čaj neke od drevnih namirnica koje blagotvorno deluju na dislipidemiju.
Voće i povrće
Uključite voće i povrće u svaki obrok. Polovinu tanjira napunite povrćem, kao što su salate, dinstano i kuvano povrće. Za užinu grickajte jabuke, kruške, jagode ili svežu šargarepu i kelerabu.
Fermentisani mlečni proizvodi
Jogurt, kefir i druge fermentisane namirnice pomažu u održavanju ravnoteže mikroorganizama u našim crevima, a zdrava crevna mikrobiota je važna i za održavanje povoljnog nivoa masti u krvi.
Zdrave masti
Zdrave masti nalazimo u ekstra devičanskom maslinovom i bučinom ulju, repičinom ulju, orašastim plodovima, semenkama poput čia semenki, lana i bundeve i avokadu.
Otkucaji srca, koji su normalni a kada je vreme za brigu i paniku?
Preuzmite android aplikaciju.
