Све већи број људи осећа немир док им тело покушава да утоне у сан. Ако имате проблема са спавањем, можете радити на отклањању стреса, бољем једењу, вежбању, али постоји један једноставан метод.
Наиме, неки лекари тврде да вам спавање у чарапама може помоћи да заспите.
Како спавање у чарапама помаже?
Ношење чарапа у кревету може побољшати циркулацију у ногама, што узрокује ширење крвних судова, показало је истраживање. Као резултат, ваша телесна температура се смањује, што је знак да се ваше тело припрема за спавање.
Циркадијални ритам (ваш унутрашњи сат који контролише сан и будност) помаже у регулисању неколико телесних функција, укључујући вашу унутрашњу телесну температуру, коју одређује окружење, према Америчком удружењу за спавање. Спавање у чарапама подстиче крвне судове у вашим ногама да се прошире, омогућавајући телу да се опусти од топлоте, што значи да овај једноставан чин може покренути ваше тело да покрене процес хлађења, што вас на крају успава.
Како боље спавати када имате проблема са стресом?
Постоји много истраживања која подстичу спавање у чарапама. Преглед из 1999. објављен у часопису Натуре открио је да је степен проширења крвних судова у кожи шака и стопала, што повећава губитак топлоте у тим екстремитетима, најбољи физиолошки предиктор о томе колико брзо ће особа заспати. То значи да људи са топлим длановима и стопалима могу брже заспати од оних са хладним екстремитетима.
Собна температура мора бити хладна да би ово функционисало, истичу аутори студије. Друга мала студија, објављена 2018. године, анализирала је ефекте ношења чарапа док спавају код шест младића.
Истраживачи су открили да су мушкарци заспали у просеку 7,5 минута брже и спавали 32 минута дуже у поређењу са онима који су спавали без чарапа на ногама.
То не значи да ћете стављањем чарапа дању или ноћу одмах заспати. То једноставно може бити још један начин да вас успавате.
Савети за спавање у чарапама
Припремите пар великих, меких чарапа за спавање. Можете их ставити око сат времена пре спавања или непосредно пре него што одете у кревет. Исто тако, смањите температуру у спаваћој соби. Температура треба да буде између 15 и 20 степени. Ако је соба врућа, ношење чарапа неће помоћи јер вазодилатација (ширење крвних судова) у вашим стопалима неће бити довољна да се супротстави топлоти остатка спаваће собе.
Општа хигијена сна је такође важна. Замрачите собу, користите кревет само за спавање, избегавајте екране пре спавања и покушајте да идете у кревет сваке ноћи и устајете у исто време свако јутро.
Имајте на уму да спавање у чарапама можда једноставно није за вас, и то је у реду. Овај метод ће вам помоћи, само ако вам одговара.
Naučnici u tri studije otkrili neverovatnu posledicu nedostatka sna
Преузмите андроид апликацију.
