Bilo da se radi o ukusu, uživanju u ritualu ili buđenju, većina ljudi uživa u šoljici jutarnje kafe. Međutim, koliko kofeina može biti previše, posebno ako imate problema sa srcem?
Za većinu ljudi koji nemaju problema sa srcem, konzumacija kofeina se smatra bezbednom do određene količine.
Pokazalo se da su tri do četiri šoljice kafe dnevno bezbedne za većinu ljudi i nisu povezane sa štetnim efektima na kardiovaskularni sistem ili opšte zdravlje.
U zavisnosti od jačine kafe, tri do četiri šoljice obično sadrže između 300 i 400 miligrama kofeina.
Da biste došli do te količine, verovatno biste morali da popijete između 10 i 15 šoljica zelenog čaja ili jedan ili dva energetska pića.
Limenka koka kole, na primer, ima manje kofeina od šoljice kafe i više od šolje zelenog čaja, 34 miligrama.
Dijetalna kola ima više kofeina, 46 miligrama po konzervi.
Uopšteno govoreći, soda sa kofeinom i zeleni ili crni čaj bi sadržali oko dva puta više kofeina od kafe.
Energetska pića mogu imati do dva puta više kofeina od šoljice kafe.
Znaci da ste popili previše kofeina
Većina ljudi je barem donekle upoznata sa iskustvom shvatanja da smo se predozirali kofeinom, posebno ako su u pitanju anksiozni tipovi. Znaci prevelike količine kofeina mogu uključivati nesanicu, nervozu, palpitacije, prekomerno znojenje, mučninu i glavobolje. Postoje i dugoročni efekti preteranog konzumiranja kofeina. Hronična upotreba previše kofeina može biti povezana sa hroničnim problemima sa spavanjem, anksioznošću, hroničnim stomačnim problemima, visokim krvnim pritiskom i poremećajima srčanog ritma. Ali ima i dobrih vesti. Iako se čini da se efekti kofeina kreću od dosadnih do opasnih po život, za većinu ljudi umerena konzumacija kofeina sasvim u redu.
U stvari, to može biti korisno za zdravlje.
Savremene studije pokazale su da umerena konzumacija kafe (dve do četiri šoljice dnevno) može biti povezana sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti kao što su koronarna arterijska bolest, srčana insuficijencija, moždani udar i atrijalna fibrilacija.
Ko treba da pazi na unos kofeina?
Naravno, postoje neke grupe ljudi koje treba da budu posebno oprezne sa konzumacijom kofeina. Preporučuje se da trudnice i dojilje ograniče unos kofeina na dve do tri šoljice kafe dnevno. Neki srčani problemi, kao što su određeni poremećaji srčanog ritma, mogu učiniti ljude osetljivijim na štetne efekte kofeina. Ako je zdravlje vašeg srca stabilno, a niste trudni ili dojite, pokušajte da ne brinete previše o konzumaciji kofeina. Ali ako ste ikada zabrinuti kako bi vaše telo moglo da reaguje na kofein, posebno ako primetite stalne probleme kao što su nervoza ili nesanica, važno je da razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse.
Namirnice bogate proteinima koje treba da jedete ako želite da smršate
Preuzmite android aplikaciju.
