Kada je u pitanju izbor suplementa kolagena, sigurno je da postoji oblik koji vam najviše odgovara. Između ostalog, u ponudi su – prah i kapsule.
Dok neki suplementi mogu da sadrže samo jednu ili dve vrste kolagena, drugi proizvodi od kolagena mogu ponuditi mešavinu nekoliko različitih tipova. Kada tražite oralni dodatak kolagenu, idealno je da izaberite proizvod hidrolizovanog kolagenskog peptida, kao što je prah, koji ima tip koji se najviše apsorbuje.
Kolagen u prahu se u većini slučajeva lakše apsorbuje
Potražite termine kao što su „peptidi kolagena”, „hidrolizovani kolagen” ili „hidrolizovani kolagen” na etiketi sa sastojcima dodatka da biste bili sigurni da ćete dobiti pravu stvar.
Ako se pitate, da li je dobro uzimati kolagen svaki dan, odgovor je – za većinu ljudi – da.
Najbolji načini da konzumirate kolagen
Korišćenje proteinskog praha napravljenog od koštanog bujona jedan je od preporučenih načina nadoknade kolagena. Domaća čorba od kostiju je takođe efikasan metod.
Čorbu od kostiju možete konzumirati samostalno ili koristiti kao dodatak nekim vrstama jela – i slanim i slatkim.
Suplementi obično sadrže hidrolizovan kolagen, koji pomaže u formiranju novog kolagena. Uglavnom se mogu naći u obliku proteinskog praha ili pilula.
Savet je i da konzumirate dobro izbalansiranu ishranu koja pomaže u povećanju apsorpcije peptida kolagena koji konzumirate.
Kako sprečiti gubitak kolagena
Naši preci su kroz hranu unosili dosta kolagena i to je bio deo uobičajenog načina života, pošto su ljudi u prošlosti u ishrani često koristili kompletno telo životinje. Jednostavno rečeno, jeli su mnoge životinjske delove koje mi danas izbegavamo, poput kože, tetiva i ligamenata.
Srećom, postaje lakše nego ikada „vratiti se osnovama”. Jedan od lakših načina da se poveća količina kolagena je pravljenje domaće čorbe od kostiju. To je zdrav, ukusan i isplativ način da se koriste delovi životinje koji se ne mogu jesti direktno.
Nejestive delove životinje možete iskoristiti tako da napravite čorbu. Krčkajte ih više sati i oslobodite kolagen, koji će postati deo supe ili čorbe, koju je lakše konzumirati.
Suplementi kolagena u vidu praha na primer – mogu se mešati u smutije, supe ili čak u peciva kako bi pružili zdravstvenu korist, a pritom neće pogoršati ukus vašim omiljenim jelima.
Kada je reč o unosu kolagena u kožu, možete isprobati tretman mikroiglama ili terapiju indukcije kolagena. To je minimalno invazivan tretman kože kojim dermatolog ili estetičar stvara sitne ubode u gornjem sloju kože koristeći mikro-fine igle.
Neželjeni efekti
Srećom, bilo kakve negativne nuspojave primene kolagena su retke. Većina ljudi koji osete negativne neželjene efekte kolagena – ili su prešli preporučene doze ili imaju već postojeće alergije, navodi RTS.
Proverite izvore kolagena na bočici sa suplementom. Ako ste alergični na ribu a riblji kolagen se nalazi u u proizvodu, onda izbegavajte taj suplement.
Ako na deklaraciji stoji naveden samo tip kolagena, onda je važno znati da je kolagen tipa 2 obično pileći, dok tipovi 1 i 3 mogu biti goveđi, riblji ili iz jaja. Ako ste alergični na bilo koji od ovih proteina, klonite ih se.
Iako zapravo nije nuspojava kolagena u prahu, jedna od pritužbi odnosi se na loš ukus praha ili pilula. Ipak, taj neprijatan ukus će nestati za nekoliko minuta, ali se obično može u potpunosti izbeći uzimanjem praha u smutiju, na primer.
Preuzmite android aplikaciju.
