Положај у којем спавате може значајно утицати на вашу кичму, зглобове и држање током дана. Стручњаци истичу да положај тела и избор душека и јастука одређују ризик од бола, укочености и проблема са дисањем.
Трећину живота проводимо у кревету, а оптерећење наше кичме и зглобова може довести до болова у леђима, укоченог врата и других проблема.
То се затим одражава на држање тела.
Сан и држање тела су уско повезани и положај у којем спавамо може или добро утицати на кичму или је сатима непотребно оптеретити.
Површина на којој лежимо игра кључну улогу, јер превише мекан или тврд душек може оштетити држање тела, док неприкладна висина јастука може оптеретити врат.
Спавање на леђима је најбољи положај за спавање.
У овом положају глава, врат и кичма могу да се „одморе“, посебно ако се користи потпорни јастук. Овај начин спавања помаже равномерној расподели телесне тежине и смањује притисак на одређене тачке.
Међутим, може погоршати хркање или апнеју у сну. Особама које спавају на леђима се саветује да користе чвршћи душек како би избегле прекомерно савијање доњег дела леђа, а мали јастук се може поставити испод колена како би се одржала природна кривина кичме.
Такозвани положај „морске звезде“, где особа спава на леђима са рукама подигнутим изнад главе, може створити додатне проблеме. Иако је овај положај добар за кичму, може оптеретити рамена, притиснути живце и повећати хркање.
Спавање на боку такође може бити веома корисно.
Овај положај обично држи кичму прилично равном и може смањити хркање и проблеме са дисањем. Посебно се препоручује трудницама и особама са проблемима са варењем. Међутим, неки људи имају проблема са притиском у раменима или боловима у врату, што се обично може ублажити избором правог јастука који добро подржава главу. Ротација кукова понекад може бити додатни проблем, због чега се препоручује постављање јастука између колена како би зглобови били у правилном положају.
Фетални положај, у коме особа спава на боку са коленима привученим уз груди и телом савијеним напред, може бити удобан, посебно за особе са боловима у доњем делу леђа или диск хернијом. Међутим, каже се да је мање користан са становишта држања, јер прекомерно савијање може отежати дисање. Стога се препоручује да приликом спавања на боку кичма буде што је могуће равнија.
Спавање на стомаку се описује као најгори положај за спавање.
Приморава врат да се окреће на једну страну током ноћи и може спљоштити природну кривину доњег дела леђа. Временом, ово може довести до укочености и нелагодности при буђењу. Људима који и даље морају да спавају на стомаку саветује се да користе веома танак јастук или да спавају без јастука, са јастуком испод карлице како би се смањио оптерећење лумбалне кичме.
Преузмите андроид апликацију.
