Ако је трудноћа уредна нема разлога да скроз престанете са вежбањем, само обратите пажњу која врста активности је безбедна.
Уз сагласност гинеколага и уз придржавање неколико додатних мера предострожности, можете итекако искористити предности вежбања током трудноће без обзира какве су ваше навике биле пре зачећа.
Званичан став гинеколага је да треба вежбати 30 минута пет дана у недељи (укупно 150 минута недељно), у зависности каква вам је трудноћа. Ако вам то звучи застрашујуће или много, довољно је да одвојите толико времена само за благу шетњу. Већина физичких активности су савршено безбедни у трудноћи, међутим, постоји неколико које треба да избегавате из следећих разлога:
Спортови који носе већи ризик од пада или повреде стомака као што су гимнастика, скијање,сноуборд, клизање, спортови са рекетом, јахање, роњење.
Спортови који укључују промену надморске висине то подразумева да избегавате било које активности које вас воде на више од 6000 метара. Са друге стране роњење, које представља ризик од декомпресијске болести за вашу бебу такође је забрањено.
Вежбе које подразумевају лежање на леђима забрањене су након четвртог месеца, јер тежина ваше материце која се увећава може стиснути главне крвне судове и ограничити циркулацију вама и вашој беби. То би могло да изазове мучнину, вртоглавицу и недостатак даха.
Интезивне вежбе за трбушњаке које подразумевају форсирање стомака и могу јако негативно да утичу на бебу.
Најбоље је да избегавате било какаву врсту скакања, изненадних и наглих покрета као што су аеробик вежбе.
Никада се не препоручује задржавање даха током трудноће.
Дуго стајање може бити проблематично након првог тромесечја јер може ограничити проток крви, па избегавајте ове врсте поктера посебно у јоги.
У овим случајевим не би требало да вежбате упоште:
-тешка анемија током трудноће
-хронична стања плућа или срца
-планцета превиа након 26 недеље трудноће
-прееклампсија или висок крвни притисак изазаван трудноћом
-фактор ризика за превремени порођај и вишеплодне трудноће
Увек се консултујте са вашим лекаром пре него што се одлучите за неку врсту активности.
Ako mislite da žena na znaku za toalet nosi haljinu, grdno se varate!
Преузмите андроид апликацију.
