Dok neke aktivnosti troše manje kalorija, druge su zbog svog intenziteta i specifičnosti idealne za one koji žele da smršaju. Motivacija takođe igra važnu ulogu, pa je važno da uživate u određenom obliku treninga.
Koji je najbolji način da sagorete najviše kalorija?
Mnogo je stvari koje treba da se razvijaju u režimu vežbanja – da biste zadovoljili potrebe tela, pronašli nešto u čemu uživate i otkrili šta će imati dovoljno uticaja na promenu vašeg zdravlja na bolje.
Ako nemate dovoljno slobodnog vremena, jedan od načina da to izmerite je da shvatite koliko energije određena vežba „potroši“ u vremenu kada je zaista radite.
Drugim rečima, koliko kalorija sagorevate. Međutim, važno je napomenuti da vežbanje samo po sebi nije najvažnija stvar kada je u pitanju gubitak težine.
Ako želite da smršate, predlažemo da razgovarate sa svojim lekarom o tome šta je zdrava težina za vas i radite na pronalaženju uravnotežene dijete.
Kalorije kao mera intenziteta
Kalorije koje se sagore za jedan sat su dobra mera intenziteta vežbe.
Navodimo popularne oblike vežbanja prema uticaju na potrošnju kalorija izračunatih za osobu od 90 kilograma. Treba imati na umu da su ove brojke približne.
Takođe, samo zato što vežbanje brže sagoreva kalorije ne znači da je to najbolja opcija.
Najvažnija vežba je ona u kojoj uživate dovoljno da istrajete i radite je redovno.
Lagano hodanje sagoreva najmanje kalorija na sat, samo 255, dok lagano vožnja bicikla sagoreva 364 kalorije na sat. Još nekoliko kalorija se sagoreva brzim hodanjem, oko 391.
Lagani aerobik i dizanje tegova sagorevaju 455 kalorija, dok lagano ili umereno plivanje sagoreva 528 kalorija na sat. i planinarenje po brdima ima sličan gubitak kalorija.
Intenzivni aerobik spada u grupu vežbi koje sagorevaju više kalorija, oko 664, zatim slede rolanje – 683 kalorije, umereno trčanje – 755, trčanje uz i niz stepenice – 819 i brzo plivanje – 892 kalorije.
Od svih vrsta vežbi, preskakanje konopca sagoreva najviše kalorija, čak 1.074 kalorije na sat.
Napitak za početak dana: Dodajte vodi dve namirnice i povećajte hranljive vrednosti
Preuzmite android aplikaciju.
