Vežbanje je dobro za zdravlje i opšte stanje tela u kom god uzrastu da ga vežbate, ali izgleda da bi vreme za postizanje najboljih rezultata vežbanja moglo biti različito za žene i muškarce, pokazuje nova američka studija.
Istraživanja su pokazala da se u ženskom telu salo brže sagoreva ujutru, dok je kod muškaraca isto primećeno kada se vežbaju uveče.
Razlika u hormonima, biološkim satovima i ciklusima spavanja među polovima mogla bi da odigra veliku ulogu.
Studija je obuhvatila 30 muškaraca i 26 žena, svi aktivni i zdravi, starosti između 25 i 55 godina, i trajala je 12 nedelja, tokom kojih su naučnici pratili efekte različitih fitnes programa, uključujući istezanje, sprint, trening snage i izdržljivost i izdržljivost.
Jedna grupa ispitanika vežbala je sat pre 8 i 30 ujutru, dok je druga grupa imala istu rutinu samo uveče, između 18 i 20 časova. Svi su se pridržavali propisanog plana ishrane.
Tokom studije, istraživači su pratili krvni pritisak učesnika, masnoće u krvi, ali i fleksibilnost, snagu i aerobne sposobnosti. Svi učesnici su pokazali pozitivan zdravstveni napredak tokom tih 12 nedelja, kad god su vežbali.
Najbolje vreme za vežbanje je ono koje vam najviše odgovara.
Međutim, tačno je da je idealno vreme različito za žene i muškarce.
Vežbanje ujutru ili uveče?
Sudeći po rezultatima studije, žene koje žele da smršaju, posebno u srednjem delu tela, i snize krvni pritisak, najbolje će rezultate postići ako vežbaju ujutru.
Gubitak težine u stomaku nije zanemarljiv kod gojaznih ljudi jer se masnoća na stomaku nakuplja i oko unutrašnjih organa poput jetre, a to može biti opasno.
Ženama koje žele da povećaju tonus mišića i ojačaju gornji deo tela savetuje večernju vežbu. Muškarci koji su učestvovali u studiji bili su manje pogođeni vremenom vežbanja nego žene.
Ojačali su mišiće bez obzira na vreme vežbanja.
Međutim, večernja vežba se pokazala kao idealna za muškarce koji pokušavaju da poboljšaju zdravlje srca i probave.
Bolji metabolizam takođe znači manji rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara. Nije sasvim jasno zašto vreme vežbanja različito utiče na žene i muškarce.
Krema, losion, mleko ili ulje – kada se nanose i šta je najbolje za negu tela
Preuzmite android aplikaciju.
