Које доба дана је најбоље за вежбање?

У суштини, тренинг током вечери чини чуда јер може помоћи у сузбијању глади, што значи да ћете бити мање склони томе да једете касно.

Научници с Универзитета Charles Sturt испитали су 11 мушкараца средњих година и они су учествовали у три теста како би дошли до одговора на питање на који начин вежбање ујутро, поподне и навече утиче на спавање и апетит.

Сваки од учесника је кружио високим интензитетом у трајању од шест минута уз четвероминутни одмор. Такође, узет је узорак њихове крви пре и после вежбања, а даљи тестови су обављени док су спавали.

И на њихово велико изненађење, резултати су показали како вечерњи тренинг није имао негативног утицаја на квалитет спавања, док су јутарњи и поподневни тренинзи били корисни у смањењу нивоа грелина – хормона глади.

Наравно, ово није нешто што се може десити након само једне сесије, већ када се успостави као начин живота или рутина. И док већина мисли да су нивои енергије ујутро већи, резултати су показали да су учесници имали више енергије у поподневним и вечерњим сатима.

Такође, треба имати на уму да су сви испитаници били мушкарци и да би резултати можда могли бити нешто другачији за жене.

Њихово истраживање је такође открило како они људи који се буде раније лакше заспе током ноћи, док они који устају касно имају проблема с несаницом.

Scott R. Collier , водитељ истраживања, објаснио је како се они који се раније пробуде лакше прилагоде циклусу спавања и уз сагоревање више калорија у току дана лакше утону у сан.

Исто тако, они који имају навику вежбања у вечерњим сатима доживљавају повећање телесне топлоте која помаже да се опусте мишићи који у комбинацији с општим замором мишића резултирају здравим сном.

Дакле, иако многи преферирају упутити се у теретану у раним јутарњим сатима, понекад ће ноћни тренинг бити ефикаснији у скидању килограма и изградњи мишићне масе.

Никада немојте замрзавати ове намирнице