Nauka kaže da ishrana igra najvažniju ulogu u održavanju jakog imunog sistema. Naročito kada je sezona virusa visoka, lekari imunolozi preporučuju ovu hranu za jačanje imuniteta.
Beli luk
Beli luk se vekovima koristi za jačanje imunološkog sistema i zaštitu od brojnih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca i Alchajmerovu bolest. Jedinjenja sumpora koja beli luk sadrži najjača su kada je sirova, jer toplota deaktivira sumporne enzime.
Citrusno voće
Dok su istraživanja opovrgla tvrdnje da će vitamin C u potpunosti sprečiti prehladu i grip, studije sugerišu da vam može pomoći da se brže oporavite i ublažite simptome.
Paprika
Paprika sadrži više vitamina C nego citrusno voće (skoro dvostruko više od preporučene dnevne količine, prema Američkoj administraciji za hranu i lekove). Crvena paprika ima veću nutritivnu vrednost od zelene, žute i narandžaste paprike, iako se sve smatra dobrim izborom za zdravu ishranu.
Brokoli
Bilo da ga volite ili mrzite, brokoli je pravi superheroj kada je u pitanju jačanje vašeg imunološkog sistema. Brokoli se često predlaže zbog svojih anti-kancerogenih svojstava, ali takođe jača imunitet zahvaljujući visokom sadržaju jedinjenja sumpora zvanih glukozinolati. Jedna šolja kuvanog brokolija ima 74 miligrama vitamina C, što je skoro koliko i pomorandža.
Spanać
Spanać je prepun vitamina, uključujući vitamin C i antioksidanse, što ga čini elektranom za jačanje imuniteta. Takođe je bogat gvožđem, sa šest miligrama u jednoj šolji. Gvožđe je neophodno za pravilno funkcionisanje imunog sistema.
Bademi
Bademi su jedan od najzdravijih orašastih plodova koje možete jesti. Bademi su puni vitamina i minerala, uključujući vitamin E, koji je od vitalnog značaja za imuni sistem.
Čaj
Pijenje skuvanog čaja jedan je od najstarijih i najsigurnijih načina da svom telu date alate koji su mu potrebni da izgradi jak imuni sistem. Svaka vrsta čaja – zeleni, crni, beli – ima svoju listu zdravstvenih prednosti. Tamniji čajevi poput crnog i zelenog čaja bogati su antioksidansima koji mogu pomoći u eliminaciji slobodnih radikala u našem telu. Slobodni radikali mogu izazvati ranu ćelijsku smrt i takođe promeniti funkciju ćelije, tako da je održavanje dobre zalihe antioksidansa uvek dobra ideja.
Pileća supa
Nije mit – pileća supa je odlična za imunitet, posebno ako sadrži velike količine piletine. Povećanje proteina će vam obezbediti gradivne blokove koji su potrebni da vaš imuni sistem bude u formi, a supa daje pojačanje hidratacije. Pileća supa i druge supe na bazi povrća bogate su vitaminima A i C, magnezijumom, fosforom i antioksidansima.
Jogurt
Smatrajte jogurt prijateljem imunološkog sistema. Njegove prednosti potiču uglavnom od probiotika (prijateljskih bakterija za koje je utvrđeno da poboljšavaju zdravlje creva) koji mogu poboljšati zdravlje imuniteta. Zdravlje creva je ključ zdravog imunološkog sistema. Probiotici su izuzetno važni za zdravlje creva.
Preuzmite android aplikaciju.
