Za pravilan rast i razvoj organizmu je potreban niz hranljivih materija, pa je pored unosa ugljenih hidrata, proteina, masti i vode posebno važan dovoljan unos vitamina i minerala.
Ugljeni hidrati su glavni izvori energije i 45 do 65% kalorija koje se unose tokom dana trebalo bi da budu iz ugljenih hidrata, pri čemu je neophodna kombinacija jednostavnih i složenih ugljenih hidrata.
Deo ugljenih hidrata se koristi za energiju, deo se skladišti u obliku glikogena u jetri i mišićima, a ostatak se pretvara u mast, koju želite da izbegnete pa morate paziti na unos ugljenih hidrata.
Osnovni zadatak proteina je izgradnja i regeneracija tkiva i organa, a oni se koriste kao izvori energije samo u slučaju smanjenog unosa ugljenih hidrata ili gladovanja.
Sastoje se od esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina.
Esencijalne aminokiseline ne može da proizvede telo samo, pa ih moramo unositi hranom.
Posle ugljenih hidrata, masti su najvažniji izvor energije, a pored energije imaju i druge važne uloge u telu, rastvaraju vitamine A, D, E i K, važne su za zaštitu od infekcija i elastičnost kože.
Voda ima niz važnih uloga u telu, ona je nosilac hranljivih materija, pomaže varenje i apsorpciju, igra važnu ulogu u eliminisanju toksičnih nusproizvoda, podmazuje zglobove, ispunjava zapreminu krvi i hladi telo.
S obzirom na sve ovo, pravilna zamena tečnosti je izuzetno važna. Vitamini i minerali su prisutni u organizmu u malim količinama, ali bez njih nije moguć normalan rast i razvoj i zato se moraju unositi hranom, redovno i u dovoljnim količinama.
Koliko sati dnevno sedimo, a koliko bi trebalo da izdvojimo za šetnju?
Preuzmite android aplikaciju.
