Proteini, veoma bitni za izgradnju naših mišića. Kako da znate da vam u telu oni nedostaju?
Kako su proteini prisutni u svakoj ćeliji našeg tela, njihov nedostatak se odražava na naše zdravlje, a česte su i nuspojave kao posledica njihovog nedostatka.
Šta je glavni uzrok nedostatka proteina?
Ono što je glavni uzrog nedostatka proteina, jeste njegovo nedovoljno unošenje kroz ishranu. Vegani, vegetarijanci, kao i starije osobe, bi trebale da vode računa o unosu proteina, kao posledice unošenja pretežno biljne ishrane.
Takođe, osobe sa gastrointestinalnim problemima, kao što su alergija na gluten, ulcerozni kolitis i Kronova bolest mogu uzrokovati nedostatak proteina u telu, kao posledica loše njegove apsorpcije.
U današnje vreme, kako je pristup hrani bogatoj proteinima omogućen velikoj većini populacije, klinički slučajevi nedostatka proteina ne beleže se često.
Čak i osobe sa pretežno biljnom ishranom u prilici su da zadovolje potrebnih 0,8 grama proteina po kilogramu telesne mase.
Koji su to pokazatelji da nam možda nedostaje proteina?
Često vam se jedu šećeri i stalno osećate glad
Za varenje masti i proteina je potrebno više vremena, nego što je to potrebno ugljenim hidratima. Iz tog razloga, ako konzumirate obrok sa puno ugljenih hidrata, a jako malo proteina, brže ćete osetiti glad, a skok glukoze u krvi će naglo porasti.
Nagli skok i pad glukoze uzrokuju da imamo potrebu da jedemo slatko. Zato je potrebno konzumirati optimalne količine ugljenih hidrata i proteina, kako bi trebalo više vremena da se svari hrana, a mi duže ostajemo siti, dok glukoza ne bi naglo skakala i padala.
Konzumiranje proteina u dovoljnoj količini, učiniće da budete siti i sprečiće „napade“ gladi, te smanjiti apetit.
Osećate slabost i umor
Duži vremenski period ukoliko se ne unose proteini u potrebnoj količini, učiniće da se osećate umorno i bez energije. To je posledica toga što telo uzima proteine iz mišića, kako bi se snabdelo potrebnim belančevinama.
Ako telu ne omogućimo optimalne količine proteina kako bi se telo moglo obnoviti, počećemo da gubimo mišićnu masu.
Problemi sa kožom i kosom
Ovi problemi su česti ukoliko vam u teli nedostaje proteina. Gubitak kose, melazma, akne i prerano starenje su samo od nekih posledica uzrokovanih nedovoljnoj količini proteina u našem telu.
Preuzmite android aplikaciju.
