Већина људи повезује медитацију са тихим седењем у мрачној просторији и чишћењем мисли 20 минута у потпуној тишини. Међутим, медитација захвалности је сасвим другачија, а њене користи велике.
Шта је медитација захвалности?
Медитација захвалности је свесно препознавање и уважавање ствари у животу на којима сте захвални. Можете је практиковати на неколико начина и сви су релативно једноставни:
-одвојити неколико минута дневно да активно препознате ствари које вас чине захвалнима
-водити дневник захвалности у који ћете записивати оно на чему сте захвални
-у тренутку препознати нешто на чему сте захвални док то доживљавате.
На интернету постоји доста вођених медитација захвалности које можете слушати као водич. Можете, наравно, осмислити и сопствени приступ.
Предности захвалности и алтруизам: Медитација захвалности и пракса кроз векове
Пракса захвалности има корене и у религији и у филозофији и заправо датира уназад до нашег напретка као врсте.
Верује се да су људи који су препознавали алтруизам других имали већу вероватноћу да и сами буду примаоци алтруизма. Ова узајамност дубоко се укоренила у нашој колективној психи и зато је захвалност повезана са толико позитивних ефеката.
Практиковање захвалности може да повећа осећај среће и благостања. Студије показују да свесна захвалност чак може да преобликује мозак тако да вам помогне да се боље носите са будућим изазовима.
Које предности има медитација захвалности
Истраживачи су доказали да захвалност и медитација захвалности:
-побољшавају расположење и ментално благостање
-смањују симптоме стреса, анксиозности и депресије
-увећавају осећај среће
-повећавају осећај захвалности и саосећања према себи и другима
-смањују ниво депресије код људи са хроничним обољењима
-подржавају опоравак особа које се боре са зависношћу од алкохола и психоактивних супстанци
-повећавају поверење у непознате људе
-доводе до позитивних исхода попут посттрауматског раста
-побољшавају квалитет сна.
Фокусирањем на људе, места, ствари и искуства на којима сте захвални уместо на оно што немате или сте изгубили, ваше расположење се може побољшати, а способност да видите добро може да ојача. То води ка осећају да мање бринемо, што је свима корисно.
Практиковање захвалности може да промени перспективу о стварима које бисте иначе сматрали негативним. То подстиче прихватање ствари које не можете променити, одлучност да промените оно што је заиста у вашој моћи и мудрост да направите разлику између та два.
Како функционише медитација захвалности?
Понекад имамо природну склоност ка негативности. Она нас штити од опасности, али често уме да буде претерана. Лако заборавимо добре ствари када се фокусирамо само на проблеме. Поента медитације захвалности није игнорисање неправди или патње у свету, нити брисање сопствених проблема.
Уместо тога, она нам помаже да проширимо поглед на свој живот, препознамо успехе, али и уважимо изазове. Медитација захвалности може да нас „одблокира“ из стања претеране бриге тако што нас подстиче да сагледамо ширу слику.
Можда је неко вама драг болестан? Сећање на лепе тренутке може вам помоћи да прођете кроз тежак период. Можда нисте добили унапређење на послу, али препознавање сопственог труда може вас охрабрити да се заузмете за себе и поставите циљеве за даље.
Да ли увек функционише?
Важно је знати да медитација захвалности није универзални лек. На пример, депресија може да отежа перцепцију осећаја захвалности. Ако осећате да не можете да се повежете ни са чим позитивним, важно је потражити помоћ.
Ако се борите са депресијом, разговарајте са лекаром о могућим опцијама. Терапија и, по потреби, лекови могу вам помоћи да се осећате боље и створе простор да медитација буде делотворнија.
Како да почнем?
Одлично је то што медитацију захвалности можете практиковати буквално било где и било када. Вођене медитације су корисне, али све што вам заиста треба јесу ваше мисли и осећања. Једноставан начин да је уведете у живот јесте да направите дневну рутину. Издвојите пет минута ујутру да размислите о стварима на којима сте захвални. На пример: породица, пријатељи и партнер, кућни љубимци, омиљене колеге, ваш посао (или делови посла које волите), хобији и страсти које можете да негујете…
Ако вам је тешко да одмах смислите конкретне ствари, можете кренути шире: живи сте, имате кров над главом и храну, постоје људи који вас воле.
Наравно, ни ове основне ствари нису свима доступне, и важно је имати то на уму. Суштина је да чак и проналажење једне једине ствари на којој сте захвални може мало олакшати суочавање са изазовима.
Како да одржим рутину медитације захвалности?
Једноставан начин за доследност је вођење дневника захвалности. Сваког дана запишите неколико ствари на којима сте захвални. Можете увести захвалност и у конкретне тренутке током дана, на пример, док чекате ред у продавници, можете бити захвални на томе што имате намирнице које вам требају и могућност да их купите.
Треба имати на уму да може бити тешко и да почнете и одржите ову праксу.
Смислити ствари на којима сте захвални може бити изазовно, посебно ако се тренутно суочавате са великим тешкоћама. Зато медитација захвалности наглашава важност нежности према себи. Препознати макар једну ствар је велики успех и сасвим је довољно, без обзира шта је у питању.
Како год да се осећате током медитације, то је у реду. Важно је да признате своје емоције и допустите себи да их осетите без осуђивања. Препознавање тих емоција и касније враћање на њих може вам помоћи да их постепено отпустите.
Преузмите андроид апликацију.
