Уморни сте од прекасног заспавања и буђења уморни? Решење је да не сипате кафу ујутру, ево неколико савета који могу да „обуче“ тело да се временом почне раније будити.
Будите доследни
Каже да када мењате распоред спавања, морате бити доследни. Тврди да нам је потребан отприлике 21 дан да се циркадијални ритам прилагоди новом распореду и додаје да ако сте навикли да се будите у одређено време, то никако није тако једноставно као раније одлазак у кревет.
Када пронађете ново време буђења које желите да стигнете, морате се заправо натерати да се будите у то време 21 дан заредом, како би вам се мозак прилагодио на то.
Држите аларм даље од кревета
Ако вам је аларм одмах поред кревета, вероватно ћете га искључити чим се угаси и наставите да спавате, али ако га оставите мало даље, мораћете да устанете да бисте га искључили и најтеже део буђења је завршен. Ово ће вас спречити да сатима одлажете аларм, па ћете устати на време.
Изложите се природном дневном светлу
Боравак на светлости најмање 15 минута чим се пробудимо сигнализира мозгу да је то време када треба да се будимо сваки дан. Током дана ваш прозор може бити отворен, како би што више дневне светлости ушло у ваш стан.
Не ослањајте се на кафу
Такође саветује да елиминишете кофеин што је више могуће док покушавате да прилагодите свој распоред, јер вам неће дати толико енергије колико мислите. Ако почнете да уносите мање кофеина, ваш сан ће бити квалитетнији, а добро је избацити алкохол када желите да се пробудите раније, јер негативно утиче на сан.
Пронађите мотивацију
Ако имате пријатеља или члана породице који дели ваш циљ раног буђења, можете се ослонити једни на друге. Стручњак каже да се ујутру можете наизменично јављати једни другима, мотивишући се да устанете. Ако то није опција, може бити од помоћи имати задатак или обавезу која захтева да устанете, као што је извођење пса у јутарњу шетњу или заказивање каснијег састанка.
Ovo je poza u kojoj treba da spavate kako vam ne bi bilo vruće
Преузмите андроид апликацију.
