Када се приближи тај магични четрдесети рођендан, тело неминовно почне да трпи промене. Не говоримо о ситним борама или подбратку, већ о променама које си прикраду тихо и које из почетка и не приметите.
Ниво енергије се смањује, мишићи почињу другачије да реагују на напор, а метаболизам почне да се успорава. Килограми се, некако, појаве сами од себе, иако ништа нисте мењали у својој свакодневици.
Зашто је толико отежан губитак тежине после четрдесете?
Узрок се крије управо у реченици „нисам ништа променила“. Наука је доказала да се тело жене драстично мења око четрдесете и колико год да желимо да заувек будемо младе, требало би ово да прихватимо. И победимо.
Једно од првих сазнања које нам не прија јесте да губитак тежине после четрдесете није лак посао. Све оне дијете и исхрана који су били делотворни до мало пре, сада уопште не дају резултате. Опет, кривац су хормонске промене и ваш нови метаболизам. Па, хајде да их упознамо и да им доскочимо.
Губитак тежине после четрдесете: како да се храним?
Истраживања су показала да пацијенти са прекомерним килограмима почну нагло да губе тежину када у своје оброке уведу влакна! Потребно вам је 150 до 200 грама влакана три пута дневно и мршављење може да почне.
Шта учине влакна? Ништа посебно – она су само таква каква јесу: пуна захтевних нутритијената која захтевају да се организам мало више ангажује како би их сварио. И да потроши енергију на тај процес.
Следећи користан производ за губитак тежине после четрдесете је вода.
Стручњаци су приметили да, како време одмиче, људи почну да уносе све мање воде. Уместо неопходних 1,5 литара, већина жена у овом периоду пије тек 500 до 800 милилитара дневно.
Да ли сте и ви међу њима? Ако нисте сигурне, пробајте да два дана за редом мерите унос воде, односно да бројите испијене чаше.
Да бисте унеле довољно воде да покренете метаболизам и мршављење, потребно је да сваки пут када узмете чашу попијете бар 30 милилитара по килограму своје идеалне тежине.
Значи, ако имате око 165 центиметара и 45 година, требало би да попијете око два деци одједном. Током дана, потребно вам је између 8 и 10 оваквих чаша воде.
Шта не смем да једем после четрдесете?
Најважнија је ова вештина: контрола. Једноставно се морате натерати да из исхране искључите поједине намирнице.
То су:
- намирнице које садрже скривене масти или транс масти;
- намирнице са скривеним скробом и конзервансима.
У реалности, овај списак значи да из исхране морате да избаците све: сосове, полупроизводе, кобасице, пецива, слаткише, грицкалице, сокове. Зашто? Наше тело не може да преради овакве производе, а то доводи до задржавања течности у организму.
Требало би да учинимо исхрану што разноврснијом, кажу нутриционисти. Неопходне су нам намирнице богате калцијумом, витамином Д, незасићеним масним киселинама. Такође је важно пратити потребну количину протеина у вашој исхрани.
Да бисте после 40 година остали у одличној форми, обавезно морате да једете и животињске и биљне протеине, здраве незасићене масне киселине, угљене хидрате са ниским гликемијским индексом и доста влакана.
Преузмите андроид апликацију.
