Протеини су веома важни за наше тело, а они су нам најпотребнији за изградњу и одржавање мишићне масе.
Ако сте на дијети на којој желите да смршате, препоручује се смањен унос угљених хидрата и повећан унос протеина.
Многи људи верују да ако не тренирају и не желе да изграде мишићну масу, не морају да уносе велику количину протеина.
Због оваквог мишљења често не конзумирају ни основне потребе протеина за свакодневно функционисање организма.
За почетак, увек се фокусирајте на примарни извор протеина, који се односи на месо, рибу, јаја и млечне производе као што је свежи сир.
Покушајте да избегавате масније месо, како не бисте уносили више калорија преко масти.
Такође, потребно је повећати количину хране богате протеинима. Покушајте да имате неки извор протеина у свом првом оброку. Након што устанете, почните да једете протеине, јер ће вам касније бити теже да то надокнадите.
Користите протеине сурутке, чак и ако се не бавите било каквом физичком активношћу.
„Whey“ протеин се препоручује људима који имају генерално низак унос протеина, као што су људи који не конзумирају месо, рибу или млечне производе.
За десерте изаберите протеинске плочице, пудинге или неке слатке смутије.
Могу бити нешто више калоријске у односу на стандардне слаткише, али састав производа није исти, па су ове намирнице бољи избор за ваш организам.
И на крају, пре него што почнете да припремате оброк, испланирајте колико протеина и угљених хидрата има у њему. На тај начин ћете моћи да контролишете да уносите довољно протеина и смањите унос угљених хидрата.
Ishrana za žene u najboljim godinama: Saveti za mršavljenje posle četrdesete
Преузмите андроид апликацију.
