Želite da povećate nivo energije vašeg tela? Ovo su samo neki od načina da to uradite.
Vežbajte svakodnevno
Pokušajte da vežbate bar jednom dnevno. Ovo može da uključi fitnes program u teretani ili čak samo izlazak napolje i intenziviranje šetnje. Najnovije istraživanje pokazalo je da možete da odradite efikasan trening u samo 13 minuta, prenosi BBC .
Prilagodite unos kalorija
I te kako je smisleno da prilagođavate unos hrane različitim danima, jer će potrebe vašeg tela varirati u zavisnosti od toga šta radite. Aktivniji dani, bilo na poslu ili u teretani, povećavaju vaše potrebe za kalorijama. S druge strane, manje aktivni dani zahtevaju manje „goriva“.
Unosite kofein u organizam
Kofein može da poboljša budnost i fizičke performanse. Ispijanje kafe 45-60 minuta pre treninga omogućiće da koncentracija kofeina u krvi bude na vrhuncu. Efekti delovanja kofeina mogu biti dugotrajni, ali mogu ometati i spavanje tako da unos treba smanjiti kasnije tokom dana.
Oporavak
Kvalitetan san tokom noći je ključan za konsolidaciju pamćenja i učenje, upravljanje težinom i regeneraciju mišića. Hrana koja sadrži proteine (posebno aminokiselinu koja se zove triptofan) može da poboljša san, dok energetski deficit (dok ste na dijeti) može smanjiti kvalitet sna.
Preuzmite android aplikaciju.
