Američki psiholog Džejn Ogren kaže da mnogi greše u tome i da je sve jednostavnije nego što mislimo.
Ona je izdvojila sedam saveta koji mogu da nam pomognu da zavaramo um i zdravije se hranimo, bez brojanja kalorija.
Glad nije razlog za grickanje
Naviknite se da jedete tri puta dnevno (doručak, ručak i večera), a grickanje između obroka zaboravite. Ako i ogladnite, s većim zadovoljstvom ćete dočekati glavni obrok, a i želudac će se navići na takav ritam.
Žudnja traje tri minuta
Osećaj gladi često dolazi iz glave bez obzira na to da li je želudac pun ili prazan. Ako se strpite i suzdržite od posezanja za hranom tri minuta od pojave žudnje za njom, taj osećaj će nestati. Zabavite se nečim ili pričajte s kolegama jer će vam biti lakše da izdržite.
Osećaj posle pojedenog kolača
Nije lako odoleti slasnom kolaču ili omiljenoj čokoladi. Ali, dok uživate u tome imajte na umu da će osećaj zadovoljstva kratko trajati, a osećaj krivice dugo. Ne isplati se!
Jedite za stolom
Veoma je važno gde i kako jedete. To treba činiti isključivo za stolom, a ne na kauču ispred televizora, usput na ulici… Ako jedete za stolom, mozak će to dobro zapamtiti, odnosno registrovaće da ste jeli. Neće se pojaviti žudnja za određenom hranom kao ni lažni osećaj gladi.
Ne treba biti podložan uticajima
Recimo, nemojte slepo slediti recept poznatog kuvara prepunog nezdravih sastojaka, već ga korigujte kako bi bio zdraviji. Takođe, ne treba po svaku cenu izbegavati nezdravu hranu. Povremeno priuštite sebi kolač, sladoled, gazirani sok… Ljudi ne vole zabrane, čak i kada ih postavljaju sebi.
Zavolite zdrave namirnice
Ukusi u kojima ste uživali ceo život lako možete zameniti onima koje nikad niste voleli. Recimo, ako brokoli i integralni hleb nisu vaše omiljene namirnice, lako mogu to postati.
Važno je promeniti rutinu i takva hrana će postati ukusna jer su navike na neke ukuse ostale možda iz detinjstva, a ljudi su često robovi navika.
Obrok pripremite sami
Mnogo je bolje kupovati hranu koja nema deklaraciju s opširnim opisima jer se radi o jednostavnim namirnicama (voće, povrće, riba, meso, pirinač, testenina, sir, konzerva paradajza…).
Izbegavajte gotova i polugotova jela. Radije obrok pripremite sami – tako ćete znati šta jedete, a i zdravije je.
Preuzmite android aplikaciju.
