Gubitak težine ne mora da bude restriktivan, dodavanje zdravih opcija vašoj ishrani može biti efikasniji način da vidite rezultate od izbegavanja određene hrane, kažu nutricionisti.
Da biste smanjili telesnu masnoću, morate biti u kalorijskom deficitu, unoseći manje kalorija nego što sagorevate vežbanjem i aktivnošću.
Međutim, za to ne morate odustati od poslastica, izbaciti ugljene hidrate ili postiti.
Umesto toga, usredsredite se na unos dovoljno proteina, vlakana i cele hrane kako biste mogli da uživate u obrocima dok istovremeno smanjujete ukupan unos kalorija da biste izgubili težinu.
Konzumiranje više proteina može da vas održi sitima i podržite vaš metabolizam.
Jedan od načina da svoju ishranu učinite zadovoljavajućom i podržite gubitak težine je da uključite različite izvore proteina koji će vam pomoći da se osećate sitima.
Prava količina proteina za većinu ljudi je između 0,5 i 1 grama proteina po kilogramu telesne težine.
Međutim, takođe je moguće jesti previše proteina, što može dovesti do toga da preterate sa kalorijama i da ne dovedete do dodatnog gubitka težine ili izgradnje mišića.
Hrana bogata vlaknima pomaže u kontroli apetita i održavanju zdravog varenja.
Još jedna strategija za jedenje više hrane i manje kalorija je jesti vlakna, vrstu ugljenih hidrata koja se nalazi u hrani poput mahunarki, voća, povrća i celih žitarica.
Vlakna usporavaju varenje, što vas može održati sitim nakon obroka i podržati zdrav gubitak težine.
Takođe hrani korisne bakterije u probavnom sistemu poznate kao crevni mikrobiom, što je povezano sa prednostima kao što su zdrava težina i manji rizik od bolesti.
Napunite svoj tanjir celom hranom poput povrća da biste smanjili kalorije bez osećaja uskraćenosti.
Uobičajena greška u ishrani je fokusiranje na ograničavanje hrane da biste izgubili težinu, što vas može ostaviti nervoznim, gladnim i manje je verovatno da ćete se držati svog plana.
Umesto toga, dajte prioritet dodavanju zdrave hrane kako biste bili sigurni da ispunjavate svoje nutritivne potrebe.
Kada želimo da smršamo, da li je važnija dijeta ili vežbanje?
Preuzmite android aplikaciju.
