Indijski orasi možda neće dobiti toliko pažnje kao drugi orašasti plodovi, međutim, zdravstvene prednosti koje donose trebalo bi da vas nateraju da ih češće konzumirate.
Redovan unos može doprineti zdravlju srca, kontroli težine, kao i zdravlju kostiju.
Ovi slatki, puterasti orašasti plodovi su više od obične užine pune hranljivih sastojaka. Takođe su neverovatno svestran dodatak svim vrstama jela, od salata preko zrna za žitarice do raznih vrsta deserta. Pored toga, lako se pretvaraju u puter. Dakle, oni su odlična opcija ako pokušavate da uključite više biljne hrane u svoju ishranu.
Među prednostima svakodnevne konzumacije su:
Može poboljšati zdravlje srca
Konzumacija orašastih plodova je dosledno povezana sa manjim rizikom od srčanih oboljenja, verovatno delimično zbog njihovog povoljnog profila masti. Indijski oraščići nisu izuzetak.
Indijski oraščići su odličan izvor mono- i polinezasićenih masti zdravih za srce, koje mogu podržati zdravlje srca. Ove zdrave masti mogu poboljšati vaš holesterol kada se konzumiraju umesto hrane bogate zasićenim mastima, kao što su govedina ili puter. Na primer, jedna studija je pokazala da kada su ljudi sa dijabetesom tipa 2 konzumirali 10 procenata dnevnih kalorija iz indijskih oraščića, njihov nivo holesterola se poboljšao u poređenju sa ljudima koji nisu jeli indijski orah.
Može pomoći u kontroli težine
Ako ste izbegavali indijski orah jer mislite da ima mnogo kalorija, razmislite ponovo: istraživanje je pokazalo da kada jedemo indijski orah možda nećemo apsorbovati sve njihove kalorije. To je zato što se veruje da njihova vlakna zadržavaju deo njihove masti, izbacujući je iz vašeg tela. Dakle, iako 30 grama suvih pečenih indijskih oraščića tehnički sadrži 163 kalorije, mi apsorbujemo samo oko 84 odsto toga ili oko 137 kalorija.
Kombinacija proteina i masti zdravih za srce u indijskim orah može usporiti varenje. Ovo može duže da ostane siti, što će vam pomoći da jedete manje. Osim toga, indijski orah ima malo šećera, što ih čini boljom opcijom za vas od drugih grickalica, poput čipsa ili slatkiša.
Može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi
Mnoštvo studija podržava prednosti orašastih plodova za prevenciju i lečenje dijabetesa. Mogu li i indijski orasi pomoći? Za početak, indijski orah ima malo ugljenih hidrata. Oni su takođe bogati drugim hranljivim materijama pogodnim za šećer u krvi, kao što su proteini, vlakna, zdrave masti i antioksidansi.
Istraživanja sugerišu da redovno konzumiranje indijskih oraščića umesto hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima može biti dobra strategija za upravljanje šećerom u krvi.
Može podržati zdravlje kostiju
Izgradnja jakih kostiju nije samo kalcijum. Hranljive materije poput vitamina K, magnezijuma i fosfora takođe čine dobre stvari za vaš skelet. A indijski oraščići su ukusan način da dobijete sva tri,
Obezbedite antioksidante za prevenciju bolesti
Indijski oraščići prirodno sadrže koktel antioksidanata, posebno polifenola i flavonoida. Ova moćna jedinjenja pomažu u borbi protiv upale i štite od oksidativnog stresa, koji može dovesti do hroničnih bolesti kao što su bolesti srca i rak. Indijski oraščići takođe sadrže cink, mineral antioksidans koji održava vaš imuni sistem jakim i zdravim.
Žuta, zelena i crvena – Svaka jabuka donosi posebne prednosti za zdravlje
Preuzmite android aplikaciju.
