Индијски ораси можда неће добити толико пажње као други орашасти плодови, међутим, здравствене предности које доносе требало би да вас натерају да их чешће конзумирате.
Редован унос може допринети здрављу срца, контроли тежине, као и здрављу костију.
Ови слатки, путерасти орашасти плодови су више од обичне ужине пуне хранљивих састојака. Такође су невероватно свестран додатак свим врстама јела, од салата преко зрна за житарице до разних врста десерта. Поред тога, лако се претварају у путер. Дакле, они су одлична опција ако покушавате да укључите више биљне хране у своју исхрану.
Међу предностима свакодневне конзумације су:
Може побољшати здравље срца
Конзумација орашастих плодова је доследно повезана са мањим ризиком од срчаних обољења, вероватно делимично због њиховог повољног профила масти. Индијски орашчићи нису изузетак.
Индијски орашчићи су одличан извор моно- и полинезасићених масти здравих за срце, које могу подржати здравље срца. Ове здраве масти могу побољшати ваш холестерол када се конзумирају уместо хране богате засићеним мастима, као што су говедина или путер. На пример, једна студија је показала да када су људи са дијабетесом типа 2 конзумирали 10 процената дневних калорија из индијских орашчића, њихов ниво холестерола се побољшао у поређењу са људима који нису јели индијски орах.
Може помоћи у контроли тежине
Ако сте избегавали индијски орах јер мислите да има много калорија, размислите поново: истраживање је показало да када једемо индијски орах можда нећемо апсорбовати све њихове калорије. То је зато што се верује да њихова влакна задржавају део њихове масти, избацујући је из вашег тела. Дакле, иако 30 грама сувих печених индијских орашчића технички садржи 163 калорије, ми апсорбујемо само око 84 одсто тога или око 137 калорија.
Комбинација протеина и масти здравих за срце у индијским орах може успорити варење. Ово може дуже да остане сити, што ће вам помоћи да једете мање. Осим тога, индијски орах има мало шећера, што их чини бољом опцијом за вас од других грицкалица, попут чипса или слаткиша.
Може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви
Мноштво студија подржава предности орашастих плодова за превенцију и лечење дијабетеса. Могу ли и индијски ораси помоћи? За почетак, индијски орах има мало угљених хидрата. Они су такође богати другим хранљивим материјама погодним за шећер у крви, као што су протеини, влакна, здраве масти и антиоксиданси.
Истраживања сугеришу да редовно конзумирање индијских орашчића уместо хране богате рафинисаним угљеним хидратима може бити добра стратегија за управљање шећером у крви.
Може подржати здравље костију
Изградња јаких костију није само калцијум. Хранљиве материје попут витамина К, магнезијума и фосфора такође чине добре ствари за ваш скелет. А индијски орашчићи су укусан начин да добијете сва три,
Обезбедите антиоксиданте за превенцију болести
Индијски орашчићи природно садрже коктел антиоксиданата, посебно полифенола и флавоноида. Ова моћна једињења помажу у борби против упале и штите од оксидативног стреса, који може довести до хроничних болести као што су болести срца и рак. Индијски орашчићи такође садрже цинк, минерал антиоксиданс који одржава ваш имуни систем јаким и здравим.
Žuta, zelena i crvena – Svaka jabuka donosi posebne prednosti za zdravlje
Преузмите андроид апликацију.
