Многи се питају шта ће се десити са њиховим телом ако свакодневно раде 100 чучњева. Одговор је јасан: не само да ћете повећати обим ногу, већ ћете побољшати и опште здравље, постати снажнији и дисциплинованији.
Како изводити чучњеве?
За правилно извођење чучњева, станите усправно, са стопалима у ширини рамена. Одржавајте право држање леђа, а приликом спуштања у чучањ, пазите да ваша леђа не буду искривљена. Полако спуштајте кукове док не постану паралелни са подом, задржите се на дну и вратите се у почетни положај. Важно је да тежину задржите на петама, а руке испружите напред за бољи баланс.
Који мишићи раде приликом извођења чучњева?
Чучњеви активирају велики број мишића, укључујући:
Квадрицепс (предњи део ногу)
Глутеус (бутине) – велики, средњи и мали
Бицепс феморис (задњи део ногу)
Аддуктори (унутрашњи мишићи бутина)
Флексори кука и листови
Резултати након месец дана свакодневних чучњева
Прво што ћете приметити је повећање снаге у ногама, нарочито у квадрицепсима и глутеусима. Чучњеви такође побољшавају циркулацију, повећавају мишићну масу, али и ниво тестостерона, што додатно убрзава сагоревање масти. Уз то, овај тип вежбе утиче на вашу снагу и издржљивост у свакодневним активностима.
Како постепено повећати интензитет?
Иако је почетак изазован, након неколико дана вежбања, тело ће се прилагодити. Да бисте додатно повећали ефикасност вежбе, можете увести варијације, као што су дубљи чучњеви или додавање тежине помоћу бучица. Такође, можете почети да се фокусирате на технику и контролисано извођење сваке серије.
Зашто је важно радити чучњеве сваки дан?
Иако многи прескачу „лег даy“ због недостатка времена или мотивације, свакодневно вежбање чучњева помаже у формирању навике. Када једном поставите изазов себи, лако ћете приметити побољшања у снази, издржљивости и мишићној маси. Овај једноставан, али ефикасан тренинг је одличан за људе који желе да постигну резултате код куће, без потребе за посетама теретани.
Савети за већи успех
Да бисте постигли што боље резултате, осим што ћете се посветити вежбама, не заборавите на правилну исхрану и одмор. Повећање броја чучњева како ваше тело напредује, као и убацивање других вежби попут трчања или подизања тежине, помоћи ће вам да убрзате процес.
Овај једноставан изазов не само да ће вам помоћи да обликујете ноге и повећате мишићну масу, већ ће бити и сјајан начин да уведете дисциплину у своју свакодневницу.
Преузмите андроид апликацију.
