Ukoliko nam stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da se držimo pozitivnih afirmacija, ne znači da treba da poričemo stvarna teška osećanja ili situacije.
Anksioznost je često iscrpljujuća, ali postoje načini da pronađete put ka smirenosti i povratite kontrolu. Pozitivne rečenice (afirmacije) su jednostavan, ali moćan alat koji može biti od pomoći da preusmerite misli ka pozitivnosti i samopouzdanju.
Šta su afirmacije i kako pomažu kada se pojavi anksioznost
Afirmacije su kratke, pozitivne rečenice osmišljene da oslabe negativne misli, zamenjujući ih osećajem samopouzdanja i smirenosti. Kada nama ovlada anksioznost, ponavljanje umirujuće afirmacije može stvoriti trenutak spokoja i pomoći nam da napravimo pauzu od zabrinjavajućih misli. Na primer, rečenica poput „Kontrolišem svoj mir“ direktno se suprotstavlja osećaju bespomoćnosti, koji često prati anksioznost.
Ove fraze mogu biti opšteg karaktera, poput „Zaslužujem dobre stvari“, ili specifične baš za anksioznost, poput „Smiren/a sam iako me brine neizvesnost.“ Redovnim ponavljanjem afirmacija, počinjete da internalizujete njihovu pozitivnost i razvijate jači osećaj samopouzdanja.
Afirmacije ne služe za poricanje stvarnosti teških osećanja ili situacija. Umesto toga, one nas osnažuju da se suočimo sa izazovima jačeg i pozitivnijeg pogleda na sebe i svet oko vas. To je prilika da se podsetimo svoje unutrašnje snage i sposobnosti, čak i kada anksioznost pokuša da nas uveri u suprotno.
Pozitivne misli naspram afirmacija: Koje su sličnosti, a koje razlike
Iako se pozitivne misli i afirmacije čine sličnim, one imaju različite uloge u uticaju na vaše mentalno stanje. Pozitivne misli su spontani odgovori na prijatne situacije. Na primer, kada dobijete kompliment, možda ćete pomisliti: „Cenjen/a sam,“ što automatski donosi radost.
Afirmacije su svesno osmišljene izjave koje ponavljate kako biste promenili svoje misaone obrasce i izgradili pozitivnost. Na primer, rečenica poput „Sposoban/na sam da se suočim s izazovima“ može vam pomoći da razvijete veru u sebe čak i kada osećate anksioznost.
Dok pozitivne misli zavise od spoljašnjih situacija, afirmacije su proaktivne i u potpunosti pod našom kontrolom. Redovno ponavljanje afirmacija poput „Smiren/a sam i sabran/a“ pomaže nam da preusmerimo fokus sa anksioznih misli na mirnije i pozitivnije stanje uma.
10 afirmacija koje mogu trenutno pomoći da se savlada anksioznost
Dobr je uz sebe imati zapisan set afirmacija u situacijama kada osećamo da nas anksioznost preplavljuje. Ključ uspeha afirmacija leži u njihovom ponavljanju i verovanju u njihovu poruku. Redovnim ponavljanjem, afirmacije postaju deo našeg misaonog procesa i pomažu nam da polako postanemo otporni na anksioznost, kao i da joj se suprotstavimo.
Evo nekih koje će sigurno biti od pomoći:
Siguran/a sam i kontrolišem situaciju
Ovo sam već prebrodio/la i mogu ponovo
I ovo će proći
Jak/a sam i otporan/na
Verujem sebi da mogu da se nosim sa ovim
Sposoban/na sam i kompetentan/na
Živim život dan po dan
Udišem mir, izdišem brigu
Ovo osećanje je samo privremeno
Voljen/a sam i prihvaćen/a takav/va kakav/va jesam.
10 afirmacija za dugoročnu otpornost na anksioznost
Pored trenutne utehe, dugotrajna kontrola anksioznost znači izgradnju mentalne otpornosti. Evo afirmacija koje nam mogu pomoći da razvijemo osećaj samosaosećanja i dugoročnu emocionalnu stabilnost.
Uključite ih u svoju dnevnu rutinu kako biste postepeno transformisali svoje misaone obrasce i smanjili simptome anksioznosti. Evo predloga:
Dovoljan/na sam takav/va kakav/va jesam
Volim sebe i prihvatam se u potpunosti
Opraštam sebi i puštam prošlost
Slobodan/na sam od prošlosti i prihvatam sadašnjost
Radim najbolje što mogu, i to je dovoljno
Oslobađam se straha i dočekujem mir
Gde god da idem, dobro sam
Mogu da se nosim sa svime što dolazi
Siguran/a sam i zaštićen/a
Verujem putovanju svog života.
Ove afirmacije, zajedno sa praksama poput vođenog disanja ili meditacije, mogu postati važno, pa i osnovni alati za upravljanje anksioznošću. Što ih više praktikujete, veći će biti njihov pozitivan uticaj na vaše mentalno zdravlje i svakodnevni život.
Preuzmite android aplikaciju.
