Угљени хидрати су главни извор енергије у телу, посебно током активности умереног до високог интензитета. За разлику од масти и протеина, залихе угљених хидрата у телу су ограничене и складиште се као гликоген у мишићима и јетри.
Препоручени унос угљених хидрата зависи од врсте активности.
Спортистима издржљивости је потребно знатно више угљених хидрата (5-12 г/кг телесне тежине дневно), док рекреативни корисници теретане могу задовољити своје потребе мањим уносом неколико пута недељно.
У спортовима издржљивости важно је темпирати унос угљених хидрата пре, током и после тренинга како би се одржале или надокнадили залихе гликогена.
У редовном тренингу снаге у теретани, унос угљених хидрата пре тренинга не побољшава перформансе, јер потрошња гликогена није висока.
Такође, конзумација угљених хидрата одмах након тренинга не утиче значајно на раст мишића, јер је количина протеина довољна да спречи разградњу мишића.
Закључак је једноставан: за просечан тренинг у теретани нема потребе за посебним темпирањем уноса угљених хидрата.
Важно је само да задовољите своје дневне потребе у укупном износу, а залихе гликогена ће се природно обновити до следећег тренинга.
Преузмите андроид апликацију.
