Безбедно је вежбати са прехладом ако ваши симптоми укључују благу главобољу или зачепљен нос. Међутим, требало би да смањите интензитет тренинга. На пример, ако обично трчите, покушајте да ходате или дижете лаке тегове уместо тешке опреме.
С друге стране, можда ћете морати да узмете неколико дана паузе ако имате симптоме попут стезања у грудима, мучнине и повраћања. Фокусирајте се на одмор ако имате температуру и останите код куће.
Покушајте да користите „правило врата“ да бисте утврдили да ли је безбедно вежбати док сте болесни. „Правило врата“ дели ваше тело на два дела: изнад и испод врата.
Америчко удружење за срце (AHA) саветује избегавање вежбања ако имате симптоме испод врата, као што су стезање у грудима, мучнина и повраћање.
AHA додаје да је висока температура, без обзира на узрок, знак да треба избегавати вежбање. Вежбање са високом температуром може додатно подићи телесну температуру и погоршати ваше стање.
Када је безбедно вежбати док сте болесни?
Можда ћете моћи да вежбате ако су ваши симптоми изнад врата. На пример, вежбање са прехладом је генерално безбедно. Симптоми изнад врата, попут оних код прехладе, могу укључивати: сув кашаљ, благу главобољу, цурење из носа или зачепљен нос, кијање и бол у грлу.
Размислите о томе да одложите вежбање ако имате влажан кашаљ или кашаљ који производи слуз. Истраживања су показала да је влажан кашаљ најчешћи код бактеријских инфекција доњих дисајних путева, као што је упала плућа. Бактеријска упала плућа има тенденцију да изазове теже симптоме од других врста. Довољно одмора може вам помоћи да се осећате боље и смањити компликације.
Можда ћете желети да смањите интензитет тренинга чак и ако имате благу прехладу. На пример, можете изабрати да дижете лакше тегове него што бисте то обично радили.
Вежбе које можете безбедно радити када сте болесни
Неке вежбе су безбедније од других, чак и ако имате благу болест. Андреа Халс, интерниста у болници Сибли Меморијал, каже да код неких људи умерени кардио може помоћи у повећању енергије и отклањању загушења.
„Генерално, требало би да смањите интензитет тренинга док сте болесни. То заиста зависи од личних преференција, симптома које имате и каква је ваша уобичајена рутина“, каже Халс.
Ове вежбе могу бити безбедне ако сте болесни са симптомима прехладе.
Умерен кардио, попут вожње бицикла, може бити безбедан ако сте болесни. Међутим, можда ћете желети да избегавате вожњу бицикла по прометним путевима док сте болесни. Удисање загађивача може иритирати ваше дисајне путеве, погоршавајући постојеће симптоме. Загађивачи могу изазвати кашаљ и кратак дах.
Вожња бицикла има многе здравствене предности. Ако редовно возите бицикл (када се осећате добро), могли бисте смањити ризик од кардиоваскуларних болести, рака, дијабетеса типа 2, гојазности и смртности.
Плес
Похађање часа плеса или чак само љуљање уз вашу омиљену музику док чистите кућу је безбедан облик вежбања када имате симптоме „изнад врата“.
Кардио плес може побољшати ваше симптоме. Студија објављена 2021. године открила је да плес може смањити ниво стреса, што може побољшати имуни систем.
Плес обично није напоран, тако да можете да се знојите без погоршања синусних главобоља и оптерећења зглобова. Опустите се данима када се не осећате 100% и покушајте да уживате у тренингу.
Трчање
Ако је трчање већ део ваше рутине, можда нећете морати да га прескочите јер имате благу прехладу.
Трчање је природни деконгестив и може вам помоћи да разбстрите главу и поново се осећате нормално.
Покушајте да смањите интензитет трчања ако сте болесни. Ваше тело већ напорно ради на борби против вируса. Престаните потпуно да трчите ако имате симптоме који се јављају испод врата, као што су мучнина или повраћање.
Ходање
Симптоми прехладе могу угрозити ваш ниво енергије, тако да можда нећете бити расположени за интензивну физичку активност. Чак и ходање вам може помоћи да искористите предности редовне физичке активности и може побољшати симптоме прехладе.
Неке анализе сугеришу да редовна физичка активност може повећати имунитет код болести као што су прехладе. Међутим, мало је истраживања о томе како физичка активност може утицати на трајање прехладе.
Јога
Неке студије сугеришу да технике ублажавања стреса попут вежби дисања и јоге помажу у смањењу упале и подржавају имунитет. Такозвано „јога дисање“ може помоћи у ублажавању неких симптома хроничног риносинуситиса.
Благо истезање може ублажити бол повезан са прехладама и инфекцијама синуса. Изаберите спор стил вежбања, попут хатха јоге, ако сте забринути да ћете претерати. Покушајте да се фокусирате на опорављајуће позе код куће, као што су поза детета или ноге уз зид.
Шта је сендвич метода прања косе? Трик фризера који постаје све популарнији
Преузмите андроид апликацију.
