Ако сте приметили да се у зимским месецима осећате уморно, постоји објашњење, али и решење!
Са кратким данима и дужим ноћима не само да се погоршава наше расположење, већ се повећава и осећај умора. То се углавном дешава зато што се количина сунчеве светлости коју добијамо током дана мења и зато што има моћ да промени процесе у нашем телу.
Добра вест је да постоји једноставан начин да помогнете свом телу да се креће кроз променљиве сате дневног светла без стреса – и то је енергетска навика коју треба да практикујемо сваки дан, чим се пробудимо ујутру.
Овај једноставан корак може променити ваш ниво енергије, циклус спавања и опште здравље.
Кључ за припрему тела за добар дан је да изађете напоље у шетњу у току првог сата ујутро.
Све то има везе са хемијским реакцијама које настају услед излагања сунцу, односно порастом и падом кортизола и мелатонина. „Постоји здрав пораст кортизола који се дешава рано у току дана… чини да се осећате будно, чини да се осећате способним да се крећете и желите да се крећете током целог дана због посла, вежбања, школе, друштвених односа итд. Али такође активира тајмер у вашем нервном систему који диктира када да лучите други хормон, зван мелатонин, који вас чини поспаним“, објашњава др Хуберман, редовни професор неуробиологије и офталмологије на Медицинском факултету Универзитета Станфорд у свом најновијем подкасту.
Ниво ових хормона регулишу неурони у нашим очима, који се активирају “одређеним квалитетом светлости и количином светлости”, каже он. „Када се пробудимо, очи нам се отварају. Ако се налазимо у мрачној просторији, нема довољно светла да покрене тачан тајминг овог ритма кортизола и мелатонина. Поштено је рећи да је светлост – посебно сунчева светлост – 1.000 до 10.000 пута ефикаснија од, рецимо, устајања у мраку и вежбања.”
То не значи да вам вежбање у мрачној теретани ујутро неће помоћи да се осећате добро – вежба је корисна за циркадијални ритам тела, али светлост је и даље најважнији фактор. Комбиновање то двоје може бити најбољи начин да побољшате своју будност, што може значити јутарње трчање или једноставно ходање до теретане уместо вожње аутобусом, што вам омогућава да добијете више светлости.
Преузмите андроид апликацију.
