Стручњаци кажу да време доручка може утицати на здравље и чак на очекивани животни век, зато је важно знати када је најбоље прекинути ноћни пост како бисте подржали метаболизам и стабилизовали шећер у крви.
Зашто је време доручка важно
Студија објављена у Communications Medicine показала је да одлагање доручка за сваку додатну сатницу повећа ризик од превремене смрти за око 8 до 11 одсто, што имплицира да рана конзумација доручка има значајан утицај на дугорочно здравље.
Оптимално време за доручак
Препоручује се јести унутар један до два сата након буђења како бисте прекинули ноћни пост, обезбедили енергију за дан и стабилизовали ниво глукозе у крви, а доследно доручковање у исто време помаже и унутрашњем сату да се правилно усклади.
Како рана ужина помаже метаболизму
Истраживања у часопису Clocks & Sleep показују да ранији доручак побољшава ниво глукозе у крви и појачава одговор хормона ГЛП‑1 после оброка, што помаже у регулацији апетита, варења и контроле шећера.
Шта избегавати за доручак
Стручњаци упозоравају да пецива, кроасани, слатки житарице, прерађено месо, паковани сокови и заслађени јогурти често садрже пуно доданог шећера, транс масти и мало влакана, што доводи до наглих скокова и падова шећера у крви и убрзане глади.
Практичан савет
За бољу енергију и стабилнији метаболизам бирајте доручак који комбинује протеине, здраве масти и влакна, једите у разумном року после буђења и трудите се да то радите приближно у исто време сваког дана како бисте подржали своје биолошке ритмове.
Преузмите андроид апликацију.
