Javni nastup, a naročito tema vezana za strah od njega je veoma interesantna i široko rasprostranjena.
Strah od javnog nastupa je nešto sa čime se, nećemo reći svi, ali zasigurno mnogi ljudi suočavaju, pa čak i kada pričamo o ljudima koji su inače sigurni u sebe. Ova pojava u stručnim krugovima poznata je pod nazivom glasofobija.
Postavlja se pitanje zašto je ova vrsta straha toliko rasprostranjena?
Najčešći odgovor na ovo pitanje jeste u tome kako će nas proceniti drugi, odnosno plašimo se neuspeha, procene, strepimo da ćemo se ostramotiti. Tada u glavi se pojavljuju misli poput:
– “Spetljaću se i reći nešto glupo”,
– “Glas će mi drhtati, preznojiću se i svi će videti moj strah”,
– “Biću u centru pažnje i svi će gledati u mene”,
– “Smejaće mi se iza leđa”;
– “Blokiraću i zaboraviću sve”.
Ali ovo su samo misli i upravo suočavanjem sa javnim nastupom i vežbom dokazaćemo da su to samo misli i da najverovatnije od svega navedenog se ništa neće desiti. Istraživanja su čak pokazala da su bolji govornici, odnosno govornici koji raspolažu sa više činjenica upravo ljudi koji ne vole javne nastupe. Razlog toga jeste što se čovek tada više pripremi, vodi računa šta će reći, pa tako kada pristupi govornici svu svoju energiju usmeri na to. I to jeste pravi put, usmeriti se na temu, a ne na fizičke simptome poput lupanja srcam znojanja i sl.
Dobra vest jeste što iako prisutan, strah od javnog nastupa uz razne tehnike i pristupe se može ublažiti, ali čak i prevazići. Evo nekoliko saveta kako se izboriti sa tim:
Ključ je u pripremi
Smanjivanje anksioznosti koja je prisutna kod javnog nastupanja postiže se tako što se dobro pripremi za sam nastup. Ako znate svoj materijal i vežbate unapred, bićete sigurniji u sebe. Razmislite o tome kao o pripremi za ispit – što više učite, to ćete se bolje osećati.
Vežbanje za nastup
Vežbajte pred ogledalom vaš govor, tako ćete biti svesni svoje mimike. Govorite glasno, snimite glas i kasnije poslušajte snimak kako biste uočili eventualne greške koje možete poboljšati. Na ovaj način naviknućete se na sopstveni nastup, pa će i trema biti manja kada budete nastupali pred većim brojem ljudi.
Vežbajte disanje
Jedan od glavnih uzroka straha je povišen nivo stresa, koji se manifestuje kroz ubrzano disanje i napetost. Vežbe disanja i relaksacije mogu vam pomoći da smirite telo i um.
Pokušajte sa sporim, dubokim udahom i izdahom. Udahnite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite kroz usta. Ova tehnika smanjuje anksioznost i pomaže vam da se opustite.
Izgovarajte pozitivne afirmacije
Strah od javnog nastupa često proizilazi iz negativnih misli – „Neću biti dobar“, „Svi će me gledati i smetati mi“, „Ovaj govor neće biti dobar“. Ključ je da zamenite te negativne misli pozitivnim afirmacijama. Primer afirmacija: „Spreman sam za ovaj nastup“, „Ovo je prilika da podelim svoje znanje“, „Mogu da kontrolišem svoje emocije i ponašanje“, „Moj glas je jasan i siguran“.
Postepeno se izlažite javnom nastupu
Jedan od načina da se savlada strah je da postepeno izlažete sebe situacijama u kojima morate govoriti pred drugima. Počnite sa malim grupama, prijateljima ili porodicom, a zatim se postepeno pomerajte ka većim auditorijumima.
Fokusirajte se na poruku umesto na sebe
Najčešće strah od javnog nastupa nastaje kada se previše fokusiramo na to kako ćemo delovati drugima. Umesto toga, pokušajte da se fokusirate na poruku koju želite da prenesete. To pomera pažnju sa vas na temu, čineći nastup prirodnijim.
Zamislite sebe kako uspešno držite govor, kako publika reaguje pozitivno i kako vi sa samopouzdanjem delite svoju poruku.
Učenje iz grešaka
Nemojte se obeshrabriti ako nešto pođe po zlu tokom prvog nastupa. Svaka greška je prilika za učenje. S vremenom ćete primetiti da vam postaje lakše, jer ćete razviti više iskustva i samopouzdanja.
Različite vrste poštovanja i njihova uloga u međuljudskim odnosima
Preuzmite android aplikaciju.
