Iako je važno sve konzumirati umereno, trebalo bi da izbegavamo sledeće namirnice za doručak:
Beli tost hleb
Beli hleb će vas držati sitima kraće u odnosu na crni, jer je znatno siromašniji vlaknima. Takođe, prahrana, bogata vlaknima, pomaže u održavanju zdravlja creva i smanjenju holesterola.
Masni doručak
Umesto prženih jaja i masne slanine birajte kuvana jaja i prženu slaninu. Dodajte pečurke za vlakna i zdrave masti. Izbegavajte visokokalorične aditive kao što je kečap.
Samo smutiji
Samo voćni smutiji mogu biti bogati šećerom. Dodajte lisnato povrće za manje šećera i više proteina. Takođe, voće nema dovoljno proteina, pa razmislite o suplementaciji proteinskim prahom biljnog porekla za duži osećaj sitosti.
Pahuljice
Pahuljice pune šećera mogu izazvati skok šećera u krvi. Obratite pažnju na veličinu porcija i izbegavajte one sa visokim sadržajem šećera.
Instant ovsene kaše sa ukusom
Ako koristite instant kaše, pazite na visok sadržaj šećera i soli. Izaberite običnu kašu i dodajte voće za prirodnu slatkoću.
Kroasan sa krem sirom
Kroasani su visokokalorični, a krem sir može biti bogat mastima i kalorijama. Radije birajte raženi hleb i smanjite unos krem sira.
Kafa sa sirupom
Dodavanje sirupa kafi može povećati unos šećera. Radije koristite prirodne arome poput cimeta.
Gotovi sendviči za doručak
Često su puni masti, šećera i soli. Radije pripremite zdraviju opciju kod kuće.
Mafin od borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali to ne znači da su mafini od borovnice zdravi! Ovi slatkiši obično sadrže malo borovnica i puni masti i kalorija. Ako ipak izaberete mafin od borovnice, uverite se da paket sadrži prave borovnice. Neki brendovi koriste lažne borovnice, a zdravstvene prednosti pravih borovnica su značajne.
Koncentrovani sok od pomorandže
Što više obrade hrana prolazi, više hranljivih materija gubi. Dobar primer je koncentrovani sok od pomorandže. Koncentrat sadrži manje hranljivih materija od svežeg soka, a takođe je bogat fruktozom, što može izazvati nagli porast šećera u krvi. Jedite celu pomorandžu umesto koncentrovanog soka.
Preskakanje doručka
Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana i usporiti vaš metabolizam.
Preuzmite android aplikaciju.
