Za mnoge ljude, čaša vina na kraju napornog dana ili uživanje u hladnom pivu dok gledaju utakmicu može biti deo njihove svakodnevne rutine. Međutim, ako želite da poboljšate svoje opšte zdravlje, izbacivanje alkohola će vam doneti brojne prednosti.
Iako se u početku možete osećati energično nakon pijenja, alkohol je depresivan, što znači da njegovo konzumiranje može usporiti funkciju mozga. Obilno pijenje tokom vremena može dovesti do nekih prilično ozbiljnih ishoda, u rasponu od gubitka pamćenja do bolesti srca, bolesti jetre i raka.
Gubitak težine
Kada ljudi žele da smršaju, preskakanje svoje omiljene slatke hrane ili odlazak u teretanu je često prvi korak. Međutim, smanjenje unosa alkohola takođe može pomoći jer alkohol sadrži mnogo kalorija.
Takođe, alkohol ima neke značajne efekte na telo koji mogu uticati na vaš metabolizam i sposobnost gubitka ili održavanja težine. Alkohol može negativno uticati na kvalitet našeg sna i uzrokovati loš izbor hrane, što su faktori koji mogu uzrokovati debljanje.
Možda ćeš bolje spavati
Iako alkohol može imati opuštajući efekat i povećati sposobnost osobe da brže zaspi, on takođe može negativno uticati na san. Konzumiranje prevelikih količina alkohola povećava rizik od lošeg kvaliteta sna. To čak može dovesti do kratkog trajanja sna i hrkanja.
Jedan od razloga zašto se to može dogoditi je taj što alkohol može smanjiti lučenje melatonina u mozgu. Pošto je melatonin hormon koji igra ključnu ulogu u čovekovom ciklusu spavanja i buđenja, poznatom i kao cirkadijalni ritam, uticaj na njegovo lučenje može da smanji sposobnost da se dobije kvalitetan san.
Na kraju krajeva, konzumacija alkohola može negativno uticati na delovanje dopamina – neurotransmitera i hormona koji takođe utiče na vaš san.
Jači imuni sistem
Povećanje unosa vitamina C, pranje ruku i kvalitetan san su dokazani načini da nam pomognete da ostanemo hladni i bez gripa. Manje je poznato da previše alkohola ne čini nikakvu korist našem imunološkom sistemu i da zapravo može umanjiti njegovo pravilno funkcionisanje.
Uključite ih u svoju ishranu
Smanjite rizik od dijabetesa: Uključite ove namirnice u svoju svakodnevnu ishranu
Alkohol može potisnuti imuni sistem na mnogo načina. Naime, može negativno uticati na ravnotežu crevne mikrobiote, a loše zdravlje creva i neravnoteža mikrobiote mogu oslabiti jedan aspekt kako nas naše telo štiti od bolesti.
Bolja hidratacija
Poznato je da konzumiranje alkohola povećava izlučivanje urina, zbog čega zadržavamo manje tečnosti. Konzumiranje čak i malih količina alkohola može imati privremeni diuretički efekat.
„Alkohol izaziva pad nivoa antidiuretičkog hormona (ADH) i kao rezultat toga, bubrezi proizvode više urina i zadržavaju manje vode. Kada prestanete da pijete alkohol, vraćate nivoe ADH u njihovo prirodno stanje, a bubrezi izlučuju odgovarajuću količinu. Zadržavanjem vode i zadržavanjem hidratacije, celo telo će se osećati bolje, rekao je lekar Sal Raichbach.
Naša tela su potpuno zavisna od vode. Svaka ćelija u našem telu koristi vodu na neki način. Neophodan je za cirkulaciju, održavanje telesne temperature i pomaže u uklanjanju otpadnih materija. Bez odgovarajuće hidratacije, vaše srce mora da radi više da pumpa istu količinu krvi, a bubrezi će na kraju početi da otkazuju.
Možete smanjiti rizik od raka
Rizik od raka može biti povećan zbog nekoliko faktora, od kojih su neki potpuno van naše kontrole, kao što je genetika. Ali među faktorima pod našom kontrolom, kao što su ishrana i način života, pijenje alkohola može imati veliki uticaj na naše šanse za razvoj raka.
Istraživanja su pokazala da u poređenju sa onima koji piju manje od jednog pića nedeljno, muškarci koji piju dva ili više pića dnevno povećavaju životni rizik od raka za 3,1 odsto, a kod žena ta cifra ide i do 5,3 odsto.
Konzumiranje velikih količina alkohola može povećati rizik od razvoja sedam različitih vrsta karcinoma, i to: karcinoma ždrela, larinksa, jednjaka, usta, jetre, debelog creva i rektuma i raka dojke.
Istraživanje je ukazalo na četiri moguća načina na koje alkohol može povećati rizik od raka:
- oštećenje DNK
- povećan oksidativni stres
- izmenjeni nivoi hormona
- alkohol može dovesti do povećane apsorpcije kancerogenih supstanci, poput onih iz cigareta
Preuzmite android aplikaciju.
