Ukoliko posle treninga poželite da pojedete nešto što vam neće teško pasti na stomak, a vratiće vam energiju, donosimo vam ideje za laganu večeru posle treninga.
Već znate da bi bilo dobro izbegavati slatkiše, gazirana pića ili kafu pre spavanja, ali postoje i neka jela koja će vam dobro doći baš kada poželite da povratite energiju, a da ipak osetite lakoću.
Pečeni slatki krompir sa pilećim prsima
Slatki krompir ili batat su odličan izbor ugljenih hidrata posle treninga jer sadrže i dosta vitamina i minerala i malo masti. Pileća prsa se uvek mogu naći na meniju, a možete ih pripremiti sa raznim začinima. Odličan su izvor proteina jer se veruje da oko 100 grama pilećih prsa ima oko 30 grama proteina. Uz slatki krompir i piletinu možete pripremiti i salatu kao dodatak koji će biti dobar način da dobijete dodatne vitamine. Slatki krompir i pileća prsa možete pripremiti i tako što ćete od njih napraviti salatu. Slatki krompir jednostavno skuvajte, isecite na kockice i isto uradite sa piletinom. U salatu možete dodati povrće po izboru, slanutak, sočivo i kinoju. Tako ćete imati kompletan i lagan obrok.
Banana na tostu sa puterom od kikirikija
Banana je dobar izvor ugljenih hidrata i posle treninga neophodnih kalijuma i magnezijuma. Ovi minerali su posebno važni nakon treninga jer se dosta troše tokom vežbanja. U posudu za pečenje pripremite integralni tost i namažite ga sa malo putera od kikirikija. Kada birate puter od kikirikija, pazite da ne izaberete onaj sa dodatkom konzervansa i šećera. Na puter možete staviti pasirane banane ili ih iseći na kriške.
Grčki jogurt sa suvim voćem
Grčki jogurt je odličan izbor za laganu večeru posle treninga jer sadrži mnogo proteina. Kada birate grčki jogurt, uzmite onaj bez ukusa jer će biti bez dodataka zaslađivača i ukusa. Grčkom jogurtu možete dodati šaku sušenog voća po izboru. Ova večera će biti kao pravi desert. Pored grčkog jogurta, na isti način možete pripremiti posni sir, dodajući malo svežeg ili sušenog voća. Slatkoća voća će preuzeti slanost koju ima sir.
Salata od tunjevine
Za pripremu salate od tunjevine biće vam potrebno malo povrća, a možete dodati i slanutak, sočivo, kinoju i kukuruz. Jednostavno isecite svo povrće na kockice i dodajte tunjevinu. Dodajte malo začina, a dobro će se složiti hladno ceđeno maslinovo ulje i nekoliko kockica slanog ili rikota sira. U ovom obroku ćete dobiti mnogo proteina i vlakana.
Pirinčani krekeri i banane
Pirinčani krekeri mogu da se koriste na različite načine, pa na njih možete namazati puter od kikirikija, pasiranu bananu, domaći džem ili pire od avokada. Ova lagana večera neće vam sedeti na stomaku, a održaće sitost.
Proteinski smuti
Ako nemate puno vremena da pripremite laganu večeru posle treninga, uvek možete da pripremite proteinski smuti. U smutije možete dodati bilo koju proteinsku hranu i proteinski prah, a najbolje bi bilo da ga napravite sa malo grčkog jogurta, malo mleka i malo vode. Smutiji mogu biti slani ili slatki, na vama je da izaberete. Ako želite da napravite pravu proteinsku bombu, dodajte jednu bananu, mericu proteina konoplje, malo borovnica, ovsene pahuljice i malu kašiku putera od kikirikija u šejker.
Preuzmite android aplikaciju.
