Уколико после тренинга пожелите да поједете нешто што вам неће тешко пасти на стомак, а вратиће вам енергију, доносимо вам идеје за лагану вечеру после тренинга.
Већ знате да би било добро избегавати слаткише, газирана пића или кафу пре спавања, али постоје и нека јела која ће вам добро доћи баш када пожелите да повратите енергију, а да ипак осетите лакоћу.
Печени слатки кромпир са пилећим прсима
Слатки кромпир или батат су одличан избор угљених хидрата после тренинга јер садрже и доста витамина и минерала и мало масти. Пилећа прса се увек могу наћи на менију, а можете их припремити са разним зачинима. Одличан су извор протеина јер се верује да око 100 грама пилећих прса има око 30 грама протеина. Уз слатки кромпир и пилетину можете припремити и салату као додатак који ће бити добар начин да добијете додатне витамине. Слатки кромпир и пилећа прса можете припремити и тако што ћете од њих направити салату. Слатки кромпир једноставно скувајте, исеците на коцкице и исто урадите са пилетином. У салату можете додати поврће по избору, сланутак, сочиво и киноју. Тако ћете имати комплетан и лаган оброк.
Банана на тосту са путером од кикирикија
Банана је добар извор угљених хидрата и после тренинга неопходних калијума и магнезијума. Ови минерали су посебно важни након тренинга јер се доста троше током вежбања. У посуду за печење припремите интегрални тост и намажите га са мало путера од кикирикија. Када бирате путер од кикирикија, пазите да не изаберете онај са додатком конзерванса и шећера. На путер можете ставити пасиране банане или их исећи на кришке.
Грчки јогурт са сувим воћем
Грчки јогурт је одличан избор за лагану вечеру после тренинга јер садржи много протеина. Када бирате грчки јогурт, узмите онај без укуса јер ће бити без додатака заслађивача и укуса. Грчком јогурту можете додати шаку сушеног воћа по избору. Ова вечера ће бити као прави десерт. Поред грчког јогурта, на исти начин можете припремити посни сир, додајући мало свежег или сушеног воћа. Слаткоћа воћа ће преузети сланост коју има сир.
Салата од туњевине
За припрему салате од туњевине биће вам потребно мало поврћа, а можете додати и сланутак, сочиво, киноју и кукуруз. Једноставно исеците сво поврће на коцкице и додајте туњевину. Додајте мало зачина, а добро ће се сложити хладно цеђено маслиново уље и неколико коцкица сланог или рикота сира. У овом оброку ћете добити много протеина и влакана.
Пиринчани крекери и банане
Пиринчани крекери могу да се користе на различите начине, па на њих можете намазати путер од кикирикија, пасирану банану, домаћи џем или пире од авокада. Ова лагана вечера неће вам седети на стомаку, а одржаће ситост.
Протеински смути
Ако немате пуно времена да припремите лагану вечеру после тренинга, увек можете да припремите протеински смути. У смутије можете додати било коју протеинску храну и протеински прах, а најбоље би било да га направите са мало грчког јогурта, мало млека и мало воде. Смутији могу бити слани или слатки, на вама је да изаберете. Ако желите да направите праву протеинску бомбу, додајте једну банану, мерицу протеина конопље, мало боровница, овсене пахуљице и малу кашику путера од кикирикија у шејкер.
Преузмите андроид апликацију.
