Као што врло добро знамо, свака жена на планети је другачија, и врло вероватно не постоје две жене којима сасвим одговарају исте ствари.
Баш као што је случај са стилом, где одређеним женама добро стоје структурирани комади у боји, постоје и оне друге којима најбоље пристају монохроматски аутфити, у којима ће се осећати као најбоља верзија себе, када говоримо о вежбању, жене различите доби имају различите потребе.
Овог пута, откривамо вам неке основне ствари које се тичу тренинга у вашим четрдесетим, педесетим и шездесетим годинама, које вам могу помоћи да прилагодите своје рутине и уживате у максималној количини бенефита које вам могу донети.
У четрдесетим: Укључите свој метаболизам
То је деценија у којој долази до смањења метаболизма што резултира повећањем вишка масти.
– Умерене аеробне вежбе или тренинг отпора у трајању од 15-25 минута два до три пута недељно довољни су да спрече добијање на тежини и често помажу у губитку тежине – предлаже лични тренер.
Истраживања показују да код људи који не вежбају, мишићи доприносе 10% метаболизму у мировању, док код људи који вежбају овај проценат достиже 50%.
Такође, после 40. долази до губитка мишићне масе, па би било добро да се час спининга замени тренингом који ће укључивати доста вежби са теговима.
Ако доследно три пута недељно одлазите у теретану или радите лични тренинг, одржаћете тело и фигуру на којој ће вам многи завидети дуги низ година.
Производи које морате имати: Ако желите да смањите локалну масноћу и целулит и затегнете кожу тела, понесите са собом крему за мршављење коју ћете нанети пре аеробне вежбе како би деловала и док вежбате и после туширања за хитније резултате.
Поред тога, водите рачуна о свом лицу наношењем хидратантног серума и креме након чишћења благим течним сапуном како бисте уклонили нечистоће и зној.
У педесетим и шездесетим годинама: Одржавајте здраво тело
Жене које се приближавају 50. години имају веома јаку мотивацију да почну да вежбају. Менопауза је праћена хормонским поремећајима и посебно негативно утиче на кости. Да бисте смањили шансе за развој остеопорозе, решење је тренинг са теговима.
– Препорука је минимални тренинг стимуланс два пута недељно, 8 до 12 понављања сваке вежбе и тренирање главних мишићних група, као што су трбушњаци, леђа, прсни мишићи и мишићи доњих екстремитета – каже лични тренер.
Истраживања показују да вежбање има благотворан ефекат на стања као што су болести срца, хипертензија, коронарна болест срца, дијабетес, мождани удар, гојазност, остеопороза и рак дебелог црева, док истовремено смањује бол и инвалидитет услед остеоартритиса.
Производи које би требало да имате: Крема за руке ће се показати од непроцењиве вредности пре и после тренинга са гуменим тракама или теговима, јер су вам руке напрегнуте и постају грубље и сувље. Поред тога, током вежбања ваша кожа постаје дехидрирана због зноја.
Решење: Након туширања нанесите богату крему за тело против старења. На лицу користите уље за обнављање липида и хранљиву крему која ће вашој кожи вратити удобност и еластичност.
Dva razloga zbog kojih se deca ljute: Šta roditelji ne treba da dozvole?
Преузмите андроид апликацију.
