Internet je pun namirnica koje morate izbegavati po svaku cenu ako želite da smršate.
I dok je istina da se gojite zbog velike količine zašećerene, pržene ili prerađene hrane, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da postoje neke namirnice koje su zapravo sasvim u redu za većinu ljudi. U stvari, postoji mnogo namirnica u kojima još uvek možete da uživate dok ste na dijeti koje ne morate da odustanete da biste smršali.
Međutim, važno je uzeti u obzir nekoliko upozorenja da biste uživali ako je vaš cilj da izgubite težinu. Pre svega, treba se pridržavati odgovarajuće veličine porcija. Drugo, u ovoj hrani treba uživati kao deo sveukupne uravnotežene i zdrave ishrane.
Takođe, treba da zapamtite da je dijeta samo jedan deo slagalice za gubitak težine. Pored jedenja „prave” hrane, fizička aktivnost, dovoljno kvalitetan san i kontrola stresa takođe treba da budu prioritet.
Sušeno voće
Suve šljive, suvo grožđe i drugo sušeno voće na lošem su glasu jer su „pune šećera“. Ali sve dok uzimate sorte koje ne sadrže šećer i jedete preporučene veličine porcija, možete se apsolutno osloniti na sušeno voće kao užinu ili dodatak obrocima. Podaci pokazuju da oni koji jedu sušeno voće imaju bolju ishranu i smanjenu gojaznost. Većina vrsta sušenog voća sadrži vlakna koja vam mogu pomoći da se osećate sitima.
Važno je zapamtiti da je sušeno voće veoma bogato hranljivim materijama. Dakle, iako je možda primamljivo jesti velike količine suvih kajsija i jabuka, treba da vodite računa o tome šta se smatra odgovarajućom veličinom serviranja. Na primer, jedna porcija suvog grožđa je jedna unca, ili oko 40-50 suvog grožđa. A porcija suvih šljiva je pet komada.
Sto posto sok od pomorandže
Kao i sušeno voće, 100% sok od pomorandže je dobio lošu reputaciju jer je „pun šećera“, iako su jedini sastojak koji čini ovo piće prave pomorandže. Istina je da 100% sok od pomorandže nema vlakna kao pomorandže, ali ipak, to je hidratantno piće koje je prepuno važnih hranljivih materija. Podaci pokazuju da odrasli koji konzumiraju 100% sok od pomorandže imaju značajno niži indeks telesne mase (BMI), obim struka ili telesnu masnoću u poređenju sa onima koji ne piju sok od pomorandže. Kod dečaka adolescenata, kako se potrošnja soka od pomorandže povećavala, dečaci su imali manju verovatnoću da budu gojazni ili gojazni u poređenju sa onima koji nisu pili 100% sok od pomorandže. Jedna porcija soka od dva deci „računa se“ kao jedna porcija voća. Držanje jedne porcije dnevno i kombinovanje sa izvorom vlakana, zdravih masti i proteina može pomoći da se faktor sitosti drži pod kontrolom.
Testenina
Istina je da je testenina rafinisani ugljeni hidrat i često se preporučuje ograničavanje ove kategorije namirnica kada pokušavate da smršate. Ali testenina, posebno testenina od integralnog brašna, je jedinstveno rafinisano zrno jer se njena proteinska struktura sporije vari, obezbeđujući telu stabilnu energiju umesto skokova šećera u krvi. U jednoj studiji koja je proučavala ljude koji se pridržavaju niskokalorične mediteranske dijete, oni koji su uključili testeninu u svoju ishranu najmanje pet puta nedeljno doživeli su sličan gubitak težine kao oni koji su jeli testeninu tri puta nedeljno ili manje.
Ključno je da preskočite prevelike činije testenine koje su prelivene kobasicama, ćufte ili drugim masnim prelivima. Porcija testenine od dve unce čini oko jednu šolju kuvane testenine, koja je otprilike veličine bejzbol lopte. Umesto toga, kombinujte odgovarajuću porciju testenine — obično dve unce — sa zdravim mastima, povrćem i malo mršavih proteina za uravnotežen obrok.
Jaja
Jaja su prirodni izvor masti koja se često ne smatra hranom za mršavljenje. Ali zahvaljujući visokokvalitetnim proteinima i mastima koje pruža, može ponuditi ozbiljnu sitost, što može pomoći ljudima da jedu manje na duge staze, posebno kada se uživa kao deo dijete za mršavljenje. Američko udruženje za srce predlaže da je jedno jaje (ili dva belanca) svakog dana prihvatljivo za ljude da jedu kao deo zdrave ishrane. Samo imajte na umu da mnoge namirnice koje često idu uz jaja, poput slanine i kobasica, nisu najbolji izbor za kontrolu težine, pa pazite sa čime jedete jaja za najbolje rezultate.
Čokolada
Zgrabiti komad čokolade može značiti da uzmete štanglu super slatke bele čokolade, tablu tamne čokolade napravljene sa visokim procentom kakaa i mnoge druge opcije. Velike količine čokolade, bele čokolade, čokolade napravljene sa niskim procentom čvrstih materija kakaoa i opcija napravljenih od super slatkih mešavina, poput karamela, možda nisu najbolji izbor kada se dodaje dijeti za kontrolu težine. Ali podaci pokazuju da konzumacija tamne čokolade nije povezana sa povećanjem telesne težine.
Krompir
Krompir je jedno od najpopularnijih povrća u SAD i može biti prihvatljiv deo vaše dijete za mršavljenje. Naravno, jedenje velikih porcija pomfrita ili pečenog krompira pune slanine, pavlake i drugih preliva sa visokim sadržajem masti neće vam pomoći da smršate. Ali uživanje u porciji belog krompira koji je pečen, kuvan ili pripremljen na druge načine koji ne zahtevaju dodatnu masnoću može biti savršeno prihvatljiv za one koji su fokusirani na kontrolu težine.
Sada je idealno vreme za bundevu: Kako da je najlakše očistite
Preuzmite android aplikaciju.
