Не пијете кафу шест сати пре спавања, искључили сте све уређаје, замрачили собу, искључили грејање, али и даље не можете да заспите? Можда занемарујете одређене аспекте своје исхране, кажу стручњаци за спавање.
Лекари су поделили листу намирница које свако ко пати од несанице треба да избегава.
То су следеће намирнице:
– зачињена храна
– пица (или било шта са парадајзом)
– пљескавице
– сладолед
– млеко
– ароматизована вода (ако садржи кофеин)
– чај од нане
Шта јести уместо „забрањене“ хране?
Држите се сложених угљених хидрата богатих влакнима као што су смеђи пиринач, сочиво, хлеб од целог зрна пшенице, заједно са немасним протеинима попут пилетине и рибе.
– Све ове намирнице су пријатељске за дигестивни тракт, што значи и бољи сан – објаснио је др Рај Дасгупта.
Тајминг је такође важан. Што је ближе спавању, оброк би требао бити мањи. Ноћна ужина треба да буде испод 300 калорија.
– Шака орашастих плодова је добра ужина јер садржи влакна и незасићене масти – саветује др Абхинав Синг.
Često mokrenje, zamagljen vid i umor: Ovo su simptomi jedne od najopasnijih hroničnih bolesti
Преузмите андроид апликацију.
