Ходање се сматра одличним обликом вежбања који је лак и доступан многим људима, а бројна истраживања показују да ова активност има бројне здравствене предности. Међутим, стручњаци сматрају да то није једина активност коју треба да имају.
Предузимање најмање 2.300 корака дневно смањује ризик од умирања од кардиоваскуларних болести, према студији објављеној у издању „European Journal of Preventive Cardiology“ за 2023. Поред тога, вежбе са оптерећењем попут ходања помажу у спречавању остеопорозе, према другој студији објављеној у часопису „Nature Scientific Reports“.
Међутим, неки стручњаци за здравље и фитнес тврде да, иако је ходање свакако добро за ваше здравље и кондицију, то није стварно висококвалитетна вежба. Један такав стручњак је Мелиса Бојд, сертификовани лични тренер.
– Наши животи су постали толико заузети – путујемо на посао, седимо по цео дан, а онда смо исцрпљени ноћу – да се у краткој шетњи осећате као да сте урадили велику ствар – рекла је Бојд за CNN, али ходање је заправо основни покрет који је вашем телу потребан да би добро функционисало, да би помогло у стварима као што су циркулација и варење и да се декомпресује.
Да би помогла својим клијентима да боље схвате зашто свакодневна шетња неће резултирати импресивном фигуром — у шта многи од њих верују, захваљујући различитим утицајима на друштвеним мрежама — она им говори о три врсте покрета који су корисни за опште здравље и кондицију.
Први је покрет који ваше тело захтева сваки дан, као што су ходање, истезање и савијање. Други је атлетски покрет, који можете радити неколико пута недељно да бисте побољшали своју кондицију или се бавили неким спортом. Трећи је друштвени покрет који радите из забаве или да бисте се повезали са другима, као што је плес или играње одбојке.
– Важно је размишљати о кретању у овим различитим категоријама јер се некретање током дана нормализује – рекла је она, додајући и додала да су „наши животи толико седентарни да многи од нас покушавају да се извуку из дефицита покрета, али вежбање је другачије од физичког кретања“.
У идеалном случају, требало би да направите план који укључује свакодневно обавезно кретање, као што су ходање и истезање, са неким кардиоваскуларним радом, тренингом снаге и друштвеним активностима током целе недеље.
Преузмите андроид апликацију.
