При ходу уназад сваки од ових мишића ради на другачији начин и издужује се под оптерећењем.
Ходање уназад је једноставна вежба која јача снагу мишића којима током вежбања не посвећујемо довољно пажње. Познато је да је ходање свима приступачна вежба која јача кардиоваскуларно здравље, контролише вредности шећера и крвног притиска. Ходање је физичка активност и за тело и душу, јер може да побољша расположење, смањи симптоме стреса и анксиозности. Додатно, ходање уназад, како се верује, може да ојача и наше когнитивне способности.
Како делује на тело ходање уназад?
уназад или „ретро ходање“ ангажује исте групе мишића које активирамо и при ходу унапред. То су флексори и адуктори кука, мишићи глутеуса, квадрицепси, тетиве колена, мишићи потколенице и стопала. При ходу уназад сваки од ових мишића ради на другачији начин и издужује се под оптерећењем. У исто време, ово је одлична вежба за бољу равнотежу, кажу стручњаци клинике Маyо.
Растерећује болне делове тела
Научници који су проучавали дејство хода уназад на тело наводе да ова једноставна промена правца кретања има вишеструке користи. На овај начин јачамо мишиће леђа, флексибилност тетива, зглобове, побољшавамо равнотежу, координацију покрета и држање тела. Заговорници ове вежбе наводе да ходање уназад ублажава бол у доњем делу леђа.
Због смањеног опсега покрета у коленима и куковима, ретро ходање у мањој мери притиска зглобове ногу него ходање унапред. Овај облик хода некада се саветује у физикалној терапији за особе које пате од бола у ногама, јер се ходањем уназад последично растерећују болни делови тела.
Утицај на префронтални кортекс
Постоје докази да овај начин хода може добро да делује и на когнитивно здравље. Неколико студија наводи да ходање уназад појачава активност префронталног кортекса. Овај део мозга обрађује извршне функције, као што су одлучивање, планирање, решавање проблема, логичко мишљење, контрола импулса и емоција.
У једној студији, учесници који су само визуализовали чин ходања уназад, иако су мирно седели, имали су боље резултате на тесту памћења.
Научници, ипак, истичу да још није јасна прецизна веза између ретро ходања и јачања когнитивних способности. Верује се да сложенији физички захтеви могу на неки начин деловати на обраду података. Када ходамо уназад, јача је свест о положају тела у простору.
Шта је најбитнија ставка?
Сматра се да 10 до 15 минута хода уназад може да буде веома корисно. Безбедност је најбитнија ставка и битно је да стаза којом се крећемо уназад буде без препрека и да нам буде добро познат терен. Често освртање при ходу уназад може да поремети равнотежу и буде још један елемент ризика.
Због свега наведеног савет је, ако је могуће, да уназад ходамо на покретној траци, која нам омогућава умерену и контролисану брзину. Још једна од могућности је шетња са партнером.
Грчеви у ногама могу бити знак озбиљног здравственог проблема
Преузмите андроид апликацију.
