Редовна физичка активност у комбинацији са уравнотежном исхраном представља савршен рецепт за губитак и одржавање телесне тежине. Стручњаци из Маyо клинике објашњавају зашто је важно спречити накупљање масноћа и развој опасних стања.
Последице гојазности:
Срчана обољења
Дијабетес
Висок крвни притисак
Висок холестерол
Болести јетре
Апнеја у сну
Одређене врсте рака
Разлози зашто неки људи имају потешкоћа са губитком килограма могу бити бројни: генетски, физиолошки и еколошки фактори, у комбинацији са избором исхране и физичких активности. Добра вест је да чак и скроман губитак килограма може побољшати или спречити нека здравствена стања. Здравија исхрана, повећана физичка активност и промене у понашању могу бити кључ за успех.
Ирина Ротач, фитнес и нутриционистички експерт, саветује да и кратки тренинзи могу бити корисни за тело. Петнаестоминутни тренинг можда неће развити велике мишиће, али ће побољшати здравље, ојачати имунитет и затегнути вашу фигуру. Ако имате макар 15 минута, на пример након доручка, посветите их кратком загревању.
5 вежби за јутарњи тренинг
Радите сваку вежбу 30 секунди и одмарајте 20 секунди између њих.
1. Планк ход
Станите право, стопала у ширини рамена, руке уз тело;
Сагните се и ставите дланове испред стопала;
Покушајте да не савијате колена;
Ходајте рукама унапред док не дођете у планк позицију;
Вратите се у почетни положај.
2. Трбушњаци
Лезите на под, прекстите руке преко груди и савијте колена;
Подигните лопатице и приближите се ногама;
Вратите се у почетни положај.
3. Искораци са подизањем кука
Станите право, стопала у ширини рамена, руке уз тело;
Направите велики корак уназад десном ногом и дођите у искорак;
Затим станите право на леву ногу и подигните десну тако да бутина буде паралелна са подом.
4. Планк са прелазом
Заузмите позицију за склек на лактовима;
Исправите тело и затегните мишиће;
Исправите прво леву, па десну руку и дођите у положај за склек с испруженим рукама;
Потом се вратите на лактове.
5. Скокови са раширеним рукама и ногама (Jumping Jack)
Станите право, стопала у ширини рамена, руке уз тело;
Скочите и раширите ноге док подижете руке изнад главе;
Скочите назад у почетни положај.
Шта јести пре јутарњег тренинга?
Експерт Ирина Ротач предлаже следеће оброке:
Омлет са пилећим филеом, чурком или пилећом шунком + поврће;
Кафа или чај са бананом и грчким јогуртом;
Каша по избору + јаје;
Протеински пудинг са хлебом;
Посни сир + пекмез.
За оне који не воле тешке оброке, шоља чаја или кафе уз протеинске кексиће или плочице може бити одличан избор!
Преузмите андроид апликацију.
