Чак и ако сте у журби, прескакање загревања пре тренинга никада није добра идеја. Извлачење максимума из тренинга зависи од правилног загревања.
Загревања вам дају већу флексибилност опуштањем мишића. Чине вас бржим и постављају темеље за ефикасније тренинге, омогућавајући вам да урадите више са истим напором.
Загревање вас такође штити од болова у мишићима, болова и, наравно, повреда.
Затим, ту су и психолошке користи. Загревање фокусира ваш ум на ваше тело и вашу енергију, припремајући вас за физички напор потребан током тренинга.
Али упркос томе колико су загревања важна за ваш тренинг, многи људи их не раде.
Они одмах ускачу у своју рутину, ограничавајући свој потенцијал и намештајући се за повреде, а да тога нису ни свесни.
Прво, ваше загревање треба да траје између пет и десет минута.
То је оптимално време за опуштање тела и припрему за прави напор. Такође желите да се уверите да загревате мишиће које ћете заправо користити током тренинга, иначе губите време.
На пример, ако је данашња сесија фокусирана на ваше ноге, ваше загревање би могло да се састоји од неколико минута на траци за трчање, након чега следи неколико чучњева.
За јогу или пилатес, ефикасно загревање би укључивало нежне покрете врата и истезање леђа како би се опустила кичма и други зглобови пре него што почнете са тренингом.
Без обзира на врсту вежбе коју планирате да радите током тренинга, загревање је једини начин да се полако укључите у тренинг и извучете максимум из њега.
Ову грешку 90 одсто људи прави када изводи трбушњаке, зато нема резултата
Преузмите андроид апликацију.
