Zašto rani odlazak od kuće i udisanje svežeg vazduha u prvih sat vremena nakon buđenja će zauvek promeniti naše živote na bolje?
Svi znamo da postoje mnoge korisne navike koje nam pomažu da dan započnemo punom energijom i uspešno se nosimo sa svime što on nosi, ali od sutra, kada se probudite, prvo izađite napolje!
Pre kafe, pre doručka, pre vežbanja i svakako pre surfovanja na mobilnom telefonu. Zdravstvene koristi su nemerljive.
Kako obezbediti bolji početak dana?
Doručak je najvažniji obrok u danu, ne započinjite dan bez jutarnjih vežbi, uz dobru kafu brzo buđenje je zagarantovano, a dokazano je da ima niz pozitivnih efekata na zdravlje… Međutim, postoji jedna stvar važnija od svega što možemo da uradimo za sebe – da upijemo svu snagu jutarnjeg svetla!
Zašto će rano izlazak iz kuće i udisanje svežeg vazduha u toku prvog sata nakon buđenja zauvek promeniti naše živote. Ono što radimo tokom dana utiče na to kako ćemo spavati te noći, a pošto će dobar san promeniti naš novi dan, ciklus će se prirodno nastaviti. Rano ujutru najviše raste nivo kortizola, a to nas budi i daje nam pogon, snagu i želju da se krećemo kroz dan. Takođe pokreće tajmer u našem nervnom sistemu koji diktira kada se drugi hormon, melatonin, oslobađa, što vas čini pospanim. Osim što pomaže u proizvodnji melatonina, sunčeva svetlost takođe pomaže našim telima da proizvode serotonin, hormon koji nas čini srećnim.
Mnogi lekovi dizajnirani da pomognu kod depresije i anksioznosti pomažu telu da proizvodi serotonin, tako da rano izlaganje suncu takođe može pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Svi znamo da vitamin D dobijamo i od sunca, a to pomaže našem mozgu da bolje radi, kao i da naše kosti budu jake.
Kako da izlazak napolje postane deo vaše jutarnje rutine?
Rano upoznavanje sa spoljnim svetom pomoći će vam da vam dani budu produktivniji, san bolji, a život srećniji i duži. Ali kako da rani jutarnji izlazak, od najmanje 30 minuta po preporuci stručnjaka, postane deo jutarnje rutine? Pokušajte doručkovati na verandi, uživati u jutarnjoj kafi na suncu ili čitati knjigu u parku. Ako meditirate, pronađite idealno mesto u blizini svog doma ili jednostavno prošetajte dok slušate svoj omiljeni podkast ili muziku. Ako možete, premestite jutarnju vežbu iz teretane ili kuće, jer je jutarnja šetnja ili trčanje odličan način da se dodatno vežbate, ali postoje i neke druge alternativne opcije, kao što je vežbanje joge na jutarnjem svetlu ili šetanje psa. Nije važno kako započinjete svoj dan napolju, samo izađite, jer su zdravstvene koristi nemerljive.
Preuzmite android aplikaciju.
