Da biste sprečili glavobolju, pijte puno vode. Budite fizički aktivni i dobro se naspavajte. Uvedite hranu bogatu magnezijumom u svoju ishranu i smanjite upotrebu ekrana koliko god možete.
Glavobolje su veoma bolne i nepodnošljive. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, čak tri četvrtine odraslih između 18 i 65 godina imalo je glavobolju u poslednjih godinu dana. Međutim, nisu sve glavobolje iste.
Migrena je najčešći tip glavobolje. To je vaskularna paroksizmalna glavobolja koja se javlja periodično i obično pogađa polovinu glave. Bol je često praćen mučninom, povraćanjem i smetnjama vida. Migrena muči veliki procenat mladih i ljudi srednjih godina.
Bez obzira na vaš tip, svaku glavobolju koja se pojavi iznenada kao što je ‘grmljavina’ – ili je povezana sa neurološkim simptomima kao što su slabost ili ukočenost na jednoj strani tela, ili je povezana sa visokom temperaturom, treba hitno da proceni lekar.
Kada je u pitanju ublažavanje bolova, mnogi se okreću lekovima bez recepta. Glavobolje zbog prekomerne upotrebe lekova mogu da se jave ako neko svakodnevno uzima previše lekova protiv bolova. Glavobolja se može za kratko vreme poboljšati, ali se onda vraća kada lek prestane da deluje. Dobra stvar je što lekovi nisu jedini lek. Postoji i mnogo prirodnih načina za ublažavanje glavobolje, a ovih pet prirodnih načina vredi pokušati:
Hidrirajte se
Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Trenutak kada osetimo žeđ može značiti da smo već dehidrirani. Zbog toga treba piti oko 2 litre vode dnevno. Voda može regulisati telesnu temperaturu, isporučiti hranljive materije ćelijama i učiniti da vaša koža izgleda blistavo i mladalački. Takođe može biti koristan lek za ublažavanje migrene. Pijenje dovoljno vode može ublažiti glavobolju za samo 30 minuta. Ne zaboravite da povećate količinu čak i kada je napolju vruće. Istraživanje u časopisu Neurologi otkriva da se rizik od migrene povećava za skoro 8 procenata za svaki porast temperature od 9 stepeni.
San
Svi znamo da kada loše spavamo umorni smo, loše raspoloženi, ne funkcionišemo najbolje, ne sećamo se, opada nam imuni sistem i još mnogo toga. Loš san takođe može uticati na glavobolju.
Prema istraživanju u časopisu Medicine, oni sa lošim kvalitetom sna su češće imali glavobolje. Pokušajte da promenite svoju rutinu i prilagodite raspored spavanja da biste se dovoljno naspavali i smanjili glavobolje. Isključite mobilne telefone najmanje 30 minuta pre spavanja i ograničite unos kofeina tokom dana.
Fizička aktivnost
Dok vam vežbanje može biti poslednja stvar na umu kada se pojavi glavobolja, malo pokreta može napraviti razliku. Kada se znojite, vaše telo oslobađa endorfine, dopamin i nor-adrenalin, a svi oni deluju kao prirodni lekovi protiv bolova i moduliraju odgovor tela na bol. Manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u smanjenju bola ako je bol uzrokovan migrenom. Lagana šetnja će značajno smanjiti vašu glavobolju. Samo budi hrabar, čak i kada te boli glava, prošetaj. Osetićete poboljšanje. Samo pazite da ne preterujete jer ako se znojite i umorite možete postići suprotan efekat, još goru glavobolju. Pokušajte sa polusatnom šetnjom svakog dana kao preventivnim rešenjem i kratkom šetnjom na svežem vazduhu kada osetite napad migrene.
Magnezijum
Razmislite o dodavanju magnezijuma vašoj ishrani. Ovo može pomoći u prevenciji migrene, kaže dr Jann. Jedan od prirodnih lekova za glavobolju je magnezijum koji se može dobiti iz hrane ili kao dodatak ishrani. Magnezijum je važan mineral potreban za pravilno funkcionisanje određenih sistema u telu kao što su cirkulatorni sistem, regulacija šećera u krvi i za dobro provođenje nervnih impulsa. Magnezijum, u pravim dozama, može smanjiti glavobolju, posebno kod ljudi koji ih često imaju ili kod ljudi koji pate od migrene. Namirnice bogate magnezijumom su orasi, banane, semenke, tofu, brokoli, grašak… Studija potvrđuje da su ljudi koji su uzimali 400 miligrama magnezijuma dnevno imali 50 odsto manje glavobolje od onih koji nisu.
Odmorite se od ekrana
Izlaganje plavoj svetlosti, koja se dramatično povećala tokom pandemije, može vremenom da izazove oštećenje mrežnjače i veruje se da doprinosi problemima sa vidom kao što je makularna degeneracija.
Da biste sprečili bol, smanjite korišćenje ekrana. Ako ste svaki dan na mobilnom telefonu ili računaru, sklonite se kad god možete. Pravite pauze svakih 20 minuta.
Tri super trika uz koje ćete se buditi odmorniji i pre alarma
Preuzmite android aplikaciju.
