Bez obzira da li vam je potrebna kasna jutarnja energija, popodnevni oporavak ili „gorivo“ nakon treninga, grickalice će vam pomoći da izdržite do sledećeg pravog obroka.
Međutim, ako imate problema sa nivoom šećera u krvi, važno je da se odlučite za namirnice koje će pozitivno uticati na vaše zdravlje u tom segmentu.
Izdvajamo pet grickalica koje vam mogu pomoći da kontrolišete šećer u krvi.
Kriške jabuke + puter od kikirikija
Stručnjaci objašnjava da su jabuke dobar izvor ugljenih hidrata u vidu prirodnog šećera – fruktoze. U kombinaciji sa puterom od kikirikija, dobićete i neophodne proteine, koji pomažu u kontroli šećera u krvi. Jabuka pomaže u usporavanju varenja, što sprečava nagli porast šećera u krvi. Osim što su pune vitamina, jabuke su pune i polifenola, antioksidansa za koje je utvrđeno da stimuliše oslobađanje insulina iz pankreasa. Ovo pomaže ćelijama tela da apsorbuju šećer i tako smanje njegov nivo u krvi. Osim toga, puter od kikirikija je pun zdravih masti.
Svež sir + breskve
Sveži sir, posebno nemasni, odličan je izvor proteina koji, u kombinaciji sa voćem poput breskve, može pomoći u povećanju unosa vlakana i stabilizaciji šećera u krvi“, takođe je naveo Hembree. Breskve se smatraju voćem sa niskim glikemijskim indeksom, što znači da ne podiže naglo nivo šećera u krvi. Pune su i kalijuma, vitamina A i C, što pozitivno utiče na zdravlje srca, smanjuje upale i poboljšava varenje.
Humus + šargarepa
Šargarepa je povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, bez skroba, što znači da ne utiče značajno na nivo šećera u krvi. Pored toga što obezbeđuje izvor proteina, slanutak – glavni sastojak humusa – sadrži zdrave masti koje pomažu u usporavanju apsorpcije ugljenih hidrata, omogućavajući da se šećer otpušta u krvotok stabilnijom brzinom. Korišćenje humusa kao sosa od povrća sa dobrim sadržajem vlakana, poput šargarepe, pomoći će u održavanju nivoa šećera u krvi
Jogurt + borovnice
Iako jogurt može biti skriveni izvor dodatog šećera ako se odlučite za varijantu sa ukusom, konzumiranje običnog, nemasnog ili grčkog jogurta zapravo može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi nižim jer ima mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Odlična kombinacija sa jogurtom su borovnice za koje je utvrđeno da su bogate antioksidansima i vlaknima i imaju brojne zdravstvene prednosti.
Bademi + pomorandže
Narandže su još jedno voće koje ima nizak glikemijski indeks i visok sadržaj vlakana. Bademi, koji sadrže i vlakna, kao i proteine i zdrave masti, idealni su za zaokruživanje nutritivnog profila ove užine.
Dve vrste namirnica tope naslage na stomaku – potrebno samo 28 grama dnevno, ali uz oprez
Preuzmite android aplikaciju.
