Током летњих врућина, тело много брже губи течност, а дехидрација се често развија непримећено.
Многи верују да је жеђ први знак да телу недостаје воде, али она такође шаље упозорења која се лако могу заменити за умор или исцрпљеност.
Препознавање ових знакова на време може вам помоћи да избегнете озбиљније проблеме. Један од најлакших начина да проверите да ли сте довољно хидрирани јесте боја вашег урина.
Светложута боја обично указује на довољан унос течности, док тамнији урин и израженији мирис могу бити знак да телу недостаје воде, чак и ако не осећате жеђ.
Недовољан унос течности се често прво одражава на функционисање мозга. То може довести до лоше концентрације, успореног размишљања и осећаја такозване „мождане магле“.
Ако приметите да сте летаргични и да вам је тешко да се фокусирате током дана, могуће је да вам је потребна чаша воде, а не још једна кафа.
Главобоље су такође један од уобичајених знакова дехидрације. Када тело губи више течности него што уноси, долази до промена у равнотежи течности, што може изазвати бол.
У тежим случајевима могу се јавити вртоглавица, пад крвног притиска, слабост, па чак и несвестица.
Недостатак воде такође може утицати на расположење. Раздражљивост, напетост и осећај нервозе понекад нису резултат стреса или умора, већ једноставно знак да телу недостаје течности.
Дехидрација се најчешће јавља када тело губи више течности него што уноси.
Високе температуре, повећано знојење, дуготрајно излагање сунцу, повишена телесна температура, конзумирање алкохола и интензивна физичка активност додатно повећавају ризик од губитка воде.
Већини одраслих је потребно између 1,5 и 2 литра течности дневно, а чак и више у изузетно топлим данима.
Уместо да чекате док не осетите жеђ, боље је пити воду у мањим количинама током целог дана. Светла боја урина је и даље један од најједноставнијих показатеља да тело добија довољно течности.
Преузмите андроид апликацију.
